風吹樹式瑜伽教程

風吹樹式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。下面是小編為大家分享風吹樹式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

增強腰髖部和肩膀的.靈活性;

使脊柱得到側向的伸展;

補充全身的精力，驅散睡意;

促進消化和排泄;

促進淋巴液的流動，幫助排毒並增加免疫力。

　　動作：

1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

2.暖身：收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3～20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部。

6.換邊做。

　　提示：

1.若有高血壓等心臟或血液循環問題，不要做第4步

2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛鍊。

3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。

4.當雙腳緊壓地面站穩後，想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨着每次吸氣而擴張並拉伸着。隨着每次呼氣，臉部和頸部逐漸放鬆。

6.側彎的同時保持脊柱拉伸。通常，在直立時能夠輕鬆自然地拉伸脊柱，但維持着側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。軀幹沿着上臂向遠延伸，有助於保持脊柱的拉伸。

7.側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控制。

8.動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。