羽毛球的步法訓練
步法是羽毛球比賽獲勝的關鍵。有人形容羽毛球比賽比的就是步法。雖然不是全部但卻是説明了步法在比賽中的重要作用。羽毛球的步法訓練要注意以下要領。下面是小編為大家整理的羽毛球的步法訓練,歡迎參考~
羽毛球的步法訓練1.站位姿勢要領技巧。
站位姿勢與良好的步法有很大關係,在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜(右手握拍),這有利於正手回擊。除接發球外,一般情況下站姿多用右腳稍前,左腳稍後的'站法,這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立,以利於向兩側移動,同時重心要降低些,以利於向兩側起蹬移動。
2.起動及回動要有節奏。
步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間,也是我方回動至中心位置停頓的瞬間,節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置,等待下次的起動,是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏,就容易受騙上當。這也説明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯繫又互相制約着的。
3.回動的要領技巧。
回動至中心的位置不是一成不變的,也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。在教學或訓練中,往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節,要想回動快,在擊球時就必須保持身體的平衡,雙腳間距離不能過大,過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此,起動至蹬跨步後,上網時前腳要制動,後腳要跟進上一小步;後退擊球時,後腳要支撐住重心的後移,擊球后隨着重心的前移立即回動,不應在原地有停滯動作;後退起跳騰空擊球時,要充分利用收腹動作,使身體前傾,後腳後襬更大,落地時支撐腳應落在重心之後,以便身體重心前移,使落地動作成回動的開始。
4.起動的要領技巧。
要想起動快,除了提高判斷能力之外,還應注意起動前的動作姿勢,必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈,身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直,並有一隻腳的腳跟稍提起。
5.基本步法的調整技巧。
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法,根據臨場的實際情況,特別是在被動情況下,需要有所調整,而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的,調整好才能達到步法的連貫性。
6.要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練,並加強膝關節與股四頭肌羣力量的訓練。
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