2017減肥最有效的芭蕾舞動作
芭蕾舞也許是很多mm小時候的夢想,yjbys小編將芭蕾舞與減肥組合一起你是否也會喜歡呢?如此優雅有氣質的芭蕾舞動作你也來學兩招兒,不但是塑造優美體態的運動,還是減肥最有效果的方法,想進行運動減肥的'mm們就來跟我一起學學吧!
第一式:旋轉鳥
身體仰卧於地板上,將全身蜷縮起來,之後將雙手放於腦後,收緊小腹並呼氣,此時將頭和肩膀抬起。在吸氣的時候將雙腿向前伸出,並分開成“v “形,讓左腿與地面保持75度角,右腿與地面保持45度角。將這個姿勢保持一會兒,之後呼氣,將雙腿交替在半空中畫半圓。吸氣並收回雙腿,重複進行整組動作。
第二式:吊牀
先在地板上鋪上一塊大浴巾,之後仰卧在浴巾上,雙手抓住浴巾的兩角並兜住後腦。膝蓋彎曲,雙腳平放地面,吸氣收緊小腹並向上抬起頭部、頸部,使肩膀離開地面。將這個姿勢保持一會兒後,吸氣並蹬直其中一條腿,並保持腳跟不要離地。之後呼氣,將伸直的這條腿收回,並換另一條腿重複進行。在進行這個動作時,要注意呼吸的方法,在呼氣的時候腹肌要用力向內緊收。
第三式:舞者旋圍
右手撐地,右腿彎曲讓膝蓋落在地面上,之後左腿屈膝,左手向邊上舉起,這是預備動作。下面將腿伸直,雙腳一前一後,腹部用力使臀部離開地面,之後舉起左手臂。收緊小腹並使身體向左轉,左手臂作為支撐,眼神向上方看去。在呼氣的時候挺髖,呼氣時恢復預備姿勢,並重復進行整組動作。
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