芭蕾舞旋轉技術
旋轉技術需要具備開度、立度、軟度、控制力、協調性等等的身體綜合素質。在基礎訓練裏,從把杆部分到中間部分的所有練習內容,都是圍繞這些綜合能力進行的。下面一起來芭蕾舞旋轉練習技巧~
1.增強主力腿的能力和重心的穩定性;
骨骼肌肉的外開、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協調配合等等。這一切都為學習旋轉提供了充分的前期準備。
練習旋轉能力的形式比較多,有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的,雙起單落的,有原地的、移動重心的、舞姿的轉等等。所有這些不外是通過不同形式的訓練,提高轉的能力,推動旋轉技術的掌握。
在學習旋轉之前,我們一定要了解旋轉的正確方法,並學會運用正確的方法做轉。真確的方法是做好轉的.訣竅,它會使我們的學習得到事半功倍的效果。1、做好起轉前的蹲
要 領:芭蕾舞的旋轉,絕大多數是在半腳尖或足尖上的,立起之前都是用蹲做準備,這個過程就是立起的反作用力。因此,蹲對轉至關重要,只有做好蹲,向上的立起才會結實而有力。
關注點:許多人對轉之前的蹲缺乏足夠的認識,常常是草率了事,把注意力都集中在轉上,結果適得其反。
2、向上立起的動力力量的應用
要 領:記得Releve(立半腳尖)要領嗎?身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時,從骨盆帶動軀幹向上提起的力量——這就是立起的動力力量。在轉的過程中,經過蹲再向上推起半腳尖時,腳跟推地向上和軀幹部位的向上提起是同步進行的,正是有了軀幹上提,身體的重力才不至於全壓迫在主力腿和主力腳上。
關注點:許多人只注意推起腳部,忽略了從骨盆帶動軀幹向上提起的力量,軀幹提不起來,勢必加大了主力腿和主力腳的承重。
3、旋轉時的身體重心
要 領:旋轉時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位,以縱向貫穿,就好像串糖葫蘆,無一部位偏離這條縱線。在這條縱線裏,人的氣息起着一種貫穿作用,它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌貫穿縱線向上、向下流通,中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來,從腳掌下流出去的想象力。
關注點:氣息暢通,動作才能舒展,身體的重心才穩定。
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