芭蕾舞蹈扶把練習平衡技巧
有沒有發覺在扶把做練習 (Barre work)時比中間動作 (center practice) 好呢?由於在中間動作中,我們很難找到重心的平衡 (Balance),所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時,手離開扶把,檢查一下自己的平衡是否正確,如果很快跌倒或移位的話,就證明你的平衡不正確,所以要練習平衡,最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上,不要將所有力放在扶把上,balance便會有進步。
Pliés and Grand Pliés
Pliés,意思是指「Band 蹲」,是扶把動作中的第一個動作,這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。
做plies的`時候,是慢及平穩地做,不要停留在某一個位置,要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂,不要數拍子。
如果做Plies的第二位置比其他同學高,只要用盡音樂的時間去做便可。
牢記你的背部要保持直,身體要向上 pull up 拉高。
留意你的肩膀,不要縮起。
在第四位置及第五位置時,小心不要將身體傾向前腳或後腳,把力量放在兩腳之間,雙腳的前膝蓋要同時打開,不要將後腳的膝蓋推向前,由其是做Grand Plies 時,要特別注意。
在Grand Plies中一定不可以蹲得太低,因為會將身體坐在腳跟上。
做完Grand Plies後,當要起身時,記住把腳跟落地後才能站起。
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