搏擊操基本練習技巧
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的'" 瘦身" 運動。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的搏擊操基本練習技巧,供參考閲讀,希望對您有所幫助!
(1)熱身:
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:
站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(6)後腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向為右踢):
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
(8)擺踢:
右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
六要招
1 左直拳
站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。
3 右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。
5 抬膝
腳與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看着目標,左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳着地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
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