搏擊操基本知識大全
搏擊操被稱做“男人的舞蹈”,因為其更重視瞬間的爆發力,肌肉耐力、感官刺激、再加上動感音樂,所以是一種很好的減脂運動方式。下面我們介紹一下搏擊操個一些基本知識:
最早是由搏擊運動員開發的,近幾年在國內蓬勃發展起來。搏擊操結合了拳擊、中國功夫、空手道、跆拳道、和一些體操動作,在激烈的音樂中,進行一些搏擊運動的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗,對增強體能與燃燒脂肪起到非常好的鍛鍊。
訓練的好處
隨着社會的飛速發展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發泄出來。而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。我們常見健身操由於動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難,尤其對於初學者,缺乏運動經歷的,這會讓你的.動作幅度受限,使得鍛鍊效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力,他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學者很容易跟上,並且最大的優點在於無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛鍊。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
練習須知
需要注意的是:
第一,裝束。紮上髮帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長褲。
第二,課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度,避免損傷。
第三,動作。一定要按照教練的標準動作去做,對身體的控制要掌握好,以免扭傷腰部和關節。
(1)健美操服、運動鞋
(2)腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸,不屏氣
(3)側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力
(4)膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶
(5)擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標
(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作
(7)若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
(8)衣着要以吸汗、寬鬆的運動服為主,要穿帶有氣墊的運動鞋,並且戴上手套,因為手套能夠幫助練習者有效地併攏手指,這樣才能在出拳時更有力。
搏擊操是一種非常棒的有氧運動,由於氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,調節心理和精神狀態,所以,為了健康請加入進來,揮動你的拳頭吧!
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