肚皮舞如何跳才能減肥
肚皮舞既可以鍛鍊人體的柔韌性,還可以減肥塑身,那麼如何跳好肚皮舞呢?一起來學習下吧:
跳肚皮舞能減肥嗎?
肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。
肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。
在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助於練出一雙結實的小腿。肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛鍊和瘦身的`效果。而且,肚皮舞減肥適合任何年齡階段的女性人羣,沒有舞蹈基礎都可以,適合任何體形的人,不管是胖是瘦,都可以練習肚皮舞。
肚皮舞如何跳才能減肥?
1、練習頻率
每天至少三十分鐘的鍛鍊,能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一週至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。
2、動作選擇
不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來説,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有着較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有着較好的塑形作用。這樣,根據自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛鍊計劃。
①甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,並且,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
②轉--穩定地保持身體重心
你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶動身體。
③挺——將胸部儘量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,努力將胸部送出。然後,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後活動來帶動胸部。
④浪——身體像波浪一樣
以腰腹為中心,腦袋先向前探,然後是頸部、胸部和腰部,身體好像鑽過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反覆進行。
⑤擺——擺動胯部像畫8字
將胯部向上提動,左右活動開你的胯部,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字,要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
⑥抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨着輕微抖動。
⑦震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你儘管使勁地跺腳,晃動身體,並將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
3、高效練習
如果你工作繁忙,給自己安排的鍛鍊時間較短,那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂,一般三到四分鐘,以一首音樂為單位,重複練習一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的,聽起來有感覺的,好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住,音樂不停,動作不停,相信不過三首音樂,你就能大汗淋漓了。
4、固定時間
如果你想把肚皮舞鍛鍊堅持下來,那麼最好能把每天的練習時間固定下來,也就是根據個人的工作生活情況,安排一個固定的時間點進行練習,每天到了這個時間就督促自己進行練習,慢慢形成習慣。
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