肚皮舞肩部西米訓練辦法
肩膀西米是學跳肚皮舞時的一大難點動作,也是平時練習中最不願觸及到的一部分,“一抖肩就發僵”的窒息感受也讓很多初學者對這個肚皮舞動作心生畏懼,其實,越是感覺僵硬,就越是需要勤練;越感覺痠痛的時候,就是你越要堅持的時候。
有一位舞友曾告訴我她練習肩膀西米的成功體驗:“那段時間,我天天都練抖肩,雖然開始成效不大,但我一直堅持,直到有一天中午,從一點到兩點,我一直不停地練了一個小時,忽然,就在一瞬間我抖起來了,那麼自如,一點也不費力,從來沒有過的感覺,我成功了,那一刻我真是快樂極了!”
這種感受,是每一個肚皮舞學習者都渴望體驗到的。但是不要以為光勤練就能達到目的,沒有正確方法的勤練是傻練,不僅不會有成效,反而會導致一些負面效果,比如練出一些不該有的肌肉。因此,掌握正確的練習方法是第一步,那麼,練習肩膀西米的步驟和方法有哪些呢?
肚皮舞肩膀西米練習第一步:充分活動肩關節
能自如地抖動肩膀,説到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。
方法:用繞肩、點肩、鬆肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌,根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱,目的是把肩膀充分活動開。
肚皮舞肩膀西米練習第二步:練習肩關節彈性
肩膀抖動起來的時候,其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後,要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的.感覺。
方法:肩膀的運行軌跡同點肩,但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然後讓肩膀自己彈回,關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起,熟練後再練習雙肩彈動。
肚皮舞肩膀西米練習第三步:抖動--調節--再抖動
現在開始正式練習抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅持的一步。一開始你可能會感覺很輕鬆,但不出兩分鐘,你也許就會感覺肩膀開始發僵,肌肉開始痠痛,甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來休息哦,否則就前功盡棄了。
方法:你可以放慢速度用點肩的方式進行調節,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然後再重新開始抖動。
這樣的練習,依各人情況,每次堅持練習20分鐘以上,直到有一天你能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動,那就算成功。
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