鋼管舞基本動作
跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身.今天呢,小編就為大家推薦鋼管舞基本動作,希望能幫到大家哦~
基本動作
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。
走管
5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。
緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的`壓力)
動作
1:正轉:第三步時右腳向左前方45度申直抬起,打平順時針膕窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後點地,右腳收回。
3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。
下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步,右腳合攏。
4:頂膝轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,繃腳背腳在杆左側。右腿小腿脛骨內側貼杆右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5:直腿小轉:第三步右腿向裏勾杆,左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。
6:卧魚轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾杆,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。
飛管
7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離杆)
兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。
9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)
雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10:左蹲式小飛:第四步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行於地面,小腿垂直於地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)
11:反飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。
下法:左蹲式。
12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
接下來的我們複習以上所學技巧,將其串連旋轉。
13:正轉—反轉:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
14:正轉—左勾腳:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。
下法:左勾腳下法。
15:左勾腳—反轉:左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向後仰,成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾杆,成左勾腳轉。
下法:左勾腳下法。
17:直腿小飛—反轉:直腿小飛飛起,身體向後旋轉,左腿勾杆,右腿由直變彎。成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
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