古典舞的地面訓練方法
舞蹈的地面訓練,是舞蹈訓練的一種空間佔有形式。中國古典舞基本功訓練在形式上包含了地面訓練。下面是YJBYS小編帶大傢俱體來看看古典舞的地面訓練方法,希望對你有所幫助。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網。
中國古典舞基本功訓練包含了地面訓練,內容主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練),力量訓練(又稱為能力訓練),技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分,亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。
地面訓練,就是從上述三個方面入手,為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握,給予基礎的、全面而系統的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分,是由地面訓練所具有的特殊性決定的。
基礎訓練中的坐姿是:雙腿伸直繃腿端坐於地面,軀幹直立,氣息鬆弛地存放於腹部橫膈膜處,沉肩,雙手以手指尖為點置放於身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是:
(1)後背直立,並在動作過程中保持此形態。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳,用力意誤集中在雙腳的`腳趾尖上,大腿肌肉鬆弛。
1.繃腳與勾腳
繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節,它不僅涉及動作的基本形態,更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含着勾繃腳趾,它是一組存在內在邏輯關係的動作,一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。
(1)繃腳:自腳腕處用力,推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。
準備:坐姿
動作:自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展,再由腳弓延伸至腳趾,形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的,外開的,單腿的,雙腳的。
(2)勾腳:
準備:坐姿
動作:自踝關節處發力,經過勾腳趾、腳掌,將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
2.壓前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿態,雙腿並直平伸,雙腿在勾和繃的形態上,結合平伸手、雙託掌手位,以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節為支點,軀幹直立、氣息鬆弛地存於橫膈膜處,同時向前延伸和向下壓。
準備:坐姿
動作:軀幹直立,氣息鬆弛,雙手經平伸手到雙託掌手位,並帶動軀幹向腿部貼攏。
教學要求:整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀幹的伸展。
3.壓後腿
壓後腿是以坐姿為基本姿態,前腿繃腳吸腿,後腿在外開、繃直的形態上向後向遠拉伸。上身保持直立,兩眼平視前方,與前腿同側的手臂置於斜下位,撐地以保持身體平衡。與後腿同側的手臂形成託掌舞姿,帶動身體向後下壓。
準備:(以左腿為例)坐姿,面向3點或7點,吸左腿,伸直右後腿,右手託掌、左手撐地。
動作:以託掌手為引領,帶動身體向正後方下壓,達到向後向遠延伸至最大限度。
4.壓旁腿
壓旁腿有兩種基本方式:
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿,手位成託、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。
準備:(以左腿為例)坐姿,右腿吸腿、後背直立,左腿向旁向遠伸直,雙手成託按掌舞姿。
動作:在準備的姿態上,以託掌手引領,並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
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