起牀前健身操2017最新
實際上,人在由睡眠狀態轉化時,需要一個過渡和適應的過程,起牀前先進行健身鍛鍊會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起牀前健身法,一起來試試吧!
搓臉:早晨醒來,不少人習慣用手指手背揉揉眼皮,實際上,這個動作可以進一步擴展,揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次,後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力,醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
轉睛:醒來之後,將眼珠先左右、後上下各轉15~20次,可慢慢地進行。有提高眼睛的`靈活性,增強視力和減少眼疾的效果。
叩齒:輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊25~40次,然後旋轉舌頭,以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛:聚精會神地提縮肛門25~30次,此動作有增強肛門括約肌肌力,對改善肛周血液循環和預防脱肛、痔瘡有效。
挺腹:身體平卧,伸直雙腿,做腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼吸時松下,反覆練習15~20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭:身體坐起,以十指從前額梳頭到枕部,從兩側梳頭到頭頂,依次反覆指梳20~30次,可改善髮根的血液營養供應,減少脱髮、白髮,促進頭髮烏亮,並可醒腦爽神,降低血壓。
彈腦:坐在牀上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼,可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下,可解除疲勞,防頭暈、強聽力,治耳鳴。
貓腰:趴在牀上,撐開雙手,伸直併合攏雙腿,翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節,促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等作用。
-
有氧健身操的特點及好處
有氧健身操節奏性強、動作簡單易學,練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小,而且有氧健身操還可以鍛鍊身體,正因如此,有氧健身操深受男女老少的喜愛。介紹一下有氧健身操的好處。1、增強體質增進健康經常從事健美操鍛鍊,對於心血管系統機能的提高具有十分顯着的效...
-
瑜伽快速瘦身健身操怎麼做呢
現在瑜伽越來越受到人們的歡迎,因為通過練習瑜伽,不但可以達到瘦身的效果,而且對於塑身美體也有很好的功效,所以有很多女性都想通過練習現在瑜伽越來越受到人們的歡迎,因為通過練習瑜伽,不但可以達到瘦身的效果,而且對於塑身美體也有很好的功效,所以有很多女性都想通過...
-
辦公室久坐族健身操「簡易」
長期在辦公室裏伏案工作的'人是不是經常會感到腰痠背痛、渾身僵硬呢?其實,這是由於我們長時間保持同一個姿勢,引起的肌肉睏乏血液循壞不暢造成的,下面就跟yjbys小編一起用十分鐘時間做八個辦公室的桌邊運動吧!放鬆一下全身,能讓你的工作更加輕鬆自如!...
-
四式小腹健身操
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的一套四式的小腹健身操,每招大約做36下,四招讓你通透筋骨,活化全身,從而迅速達到瘦腹減脂的`目的。讓久坐族的你輕鬆擺脱小腹的困擾!歡迎大家參考練習,希望對你有所幫助!第一式:丹田小腹神闕穴方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最...