怎麼進行男子搏擊健身操
搏擊操最開始的時候主要是男性鍛鍊,由於其具體的鍛鍊方法是吸收借鑑了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領,所以説開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求,後來隨着搏擊操的不斷髮展,新的動作要領的推出,也適合於女性練習。男性鍛鍊搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。
下面是搏擊操膝部的一些鍛鍊方式。
搏擊操膝法是指屈膝疊腿,以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉羣,有意識地收縮,大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的,而且腳法的運動離不開膝關節的配合,因此,練習和掌握膝法是必不可少的。
直膝頂,直膝頂是直接上抬膝的方法,前、後膝均可運用。左腿支撐,右腿迅速屈膝向上頂抬,力達膝尖,同時收腹,身體稍後仰,目視前方。
橫膝頂:橫膝頂的`基本運動路線呈弧形,難度較大,要求髖部柔韌好,前後膝均可運用。右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
跪膝:跪膝是向下沉壓的一種膝法,前後膝均可運用。上體左轉90?,左腿屈膝半蹲,同時右膝直下跪,力達膝尖,同側手可配合下擊。
注意事項:腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
在進行搏擊操鍛鍊的最初階段時間可以儘量縮短,這是因為此項鍛鍊很消耗體力,剛開始鍛鍊的時候人的耐受能力還達不到要求,如果強行長時間鍛鍊,容易導致身體虛脱。另外,搏擊操鍛鍊的時候很強調彈腿以及揮拳,所以集體鍛鍊的時候,彼此之間要留出足夠的空隙,避免誤傷。
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