新手怎樣練街舞breaking倒立
新手怎樣練街舞breaking倒立?手掌必須完全張開。使支撐面積達到最大,有利於控制平衡。雙手擺放的方向是正面朝前,便於控制容易前後傾斜的身體重心……
“倒立”雖然是基礎技巧,但如果要掌握到每次倒立雙腳都可以在空中停留10秒以上,還是比較困難的。一般空中的基本FREEZE,對倒立掌握程度的要求不會太高,只需要雙腳能在空中停留1-2秒就可以,所以我們可以先以短時間的倒立為目標開始練習,需要注意的地方有:
1、手掌必須完全張開。使支撐面積達到最大,有利於控制平衡。雙手擺放的方向是正面朝前,便於控制容易前後傾斜的'身體重心。支撐的時候需要從手掌根部到每個手指尾一齊發力,感覺是用手抓住地板而不是光把手放在地上。
2、手臂要伸直。手臂伸直的時候能發揮出比彎曲時更大的支撐力量,動作會完成得更輕鬆。另一方面,彎曲着手臂倒立容易出現意外,一旦支撐出現失誤或者雙手疲勞,手一泄勁,後果自然就是頭朝下地落地。這也是所有FREEZE需要注意的一個共同點,支撐的手臂一定要伸直。
3、頭部往上抬的角度要適中。如果頭抬得太高,那麼下半身就很難擺上空中。如果把頭完全埋下去,也會容易導致重心不穩身體往後倒下。一般抬頭的角度,是使雙眼平視時正好可以看到自己雙手中間位置的地板,同時可以讓視覺的記憶幫助找到倒立的感覺。
上面講述的是上半身需要注意的技巧,屬於容易掌握又容易被忽略的地方,對保持倒立的穩定有很大重要性。接下來要介紹的是下半身的控制,這個方面需要較多時間來練習。因為上半身在倒立中是固定不動的,而下半身是處於一個比較放鬆的狀態,容易出現不規律的晃動,所以需要多加練習來克服。
當我們雙手撐地準備好之後,接着要做的是往後上方甩腿,先用一個腿向上甩,用這個慣性帶動身體往上擺然後另一個腿馬上跟着甩上去,直到整個下半身直的朝上,形成倒立動作。需要注意的是,甩腿的時候腳的動作是直接往上勾,這過程沒有往後面踢的動作(像馬起後蹄那樣)。
還有記得這個順序是先按手,再甩腿。按手是原地彎下腰時按在身體正下方的地板,很多初學者練習倒立都習慣雙手往前撲再甩腿,這是一個比較麻煩的方法,建議大家不要採用。最後是往上甩腿的力度需要多次實踐讓自己找到合適的點,太小了身體擺不上去,太大了會擺過頭失去平衡,可以先靠牆練習找找感覺。
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