爵士舞教學分解
身體各個部位的肌肉訓練是爵士舞最基礎的訓練之一,主要讓學習者瞭解自己的身體構造,掌握身體各部以及關節的放鬆與收緊。下面是小編整理的爵士舞教學分解,供你參考。
爵士舞教學分解一、頭部基礎訓練
1、頭部原地訓練、
低頭(頸椎放鬆),回到原位,往左偏頭(耳朵儘量去貼左邊肩膀),回到原位中間,往後(注意不要聳肩),往右偏頭,回到原位中間,重複、注意、在做頭部所有動作的時候要注意身體其他部位要放鬆,尤其是肩膀和脖子要放鬆。饒頭動作、配合中腰及胯部的聯繫,繞頭和胯部的動作方位過程一致(即頭部和胯部配合在左,後,右,前 五個點,繞一圈為一個完整的動作)中腰和頭部配合協調,反面動作要求相同。
2、頭部加步伐訓練
左腳踏步打開腳4位,跺右腳,整個腳用力,反面一樣,右腳往後跺左腳,整個腳用力。跺一次腳低一次頭。重複兩個巴拍。第三個巴拍左腳踏步,右腳點地蹦腳尖,壓右肩,偏右頭。反面一樣。
3、頭部加步伐加手訓練
用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個巴拍半蹲左腳,膝蓋不要往旁,出右腳,腳伸直,蹦腳尖。左手背後,右手放在左腿上,注意手不要打開,夾在裏面。起頭的時候要快。回右腳時要快,注意蹦腳。反面一樣。
4、合樂練習
把前面幾個動作加起來配上音樂走一遍。
5、甩頭訓練
先低頭從前面經過往左小甩,向右一樣。回來再向左甩頭,加身體,含腰旁腰,反面一樣。繞整圈從左向右,旁出胯,後翹屁股,不要塌腰,肩往後轉回來。反面一樣。
6、頭部旁移訓練
先走右腳跟左腳交叉步,向右旁移的時候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過去旁移的過程中,頭向右旁移,反面一樣。重複兩個巴拍。
爵士舞教學分解二、肩部基礎訓練
要求與目的、主要通過肩部的上下,前後,左右運動的訓練,達到肩部動作配合其他部位動作的協調性。
1、肩部訓練
壓肩、身體放鬆,由肩部使力,右邊(肩膀放鬆往上提肩,半拍提肩,然後重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩,重拍壓肩)注意只是壓肩的練習都是肩膀用力,手臂完全放鬆,而不是用大胳膊用力來完成動作,節奏是一拍一個動作,兩邊都做完兩個後(即4拍),第五拍開始雙肩的練習都是半拍起肩,半拍往下,重拍往下。
肩部放鬆、單一的肩部上下運動,這組動作節奏比較快一點,都是半拍一個動作,雙肩同時做(往上)重拍往下。
提肩練習、重拍提肩,節奏也是半拍一個動作。提左肩(提左肩的時候右肩同時往下壓),提右肩(提右肩的時候左肩同時往下壓,節奏是半拍一個動作,三個一停(即左, 右 左,停),反面、(右,左,右,停)重複兩次,就是一個巴拍,停在右肩上。
繞肩練習、首先剛才最後動作停在右肩往上的,所以我們先右肩往後繞,往後繞肩要經過肩膀往前,上,後,下的過程來完成。注意發力點在肩窩位置,手臂放鬆肩窩發力。左肩一樣。然後往前繞肩也一樣,經過後,上,前,下,反面一樣,節奏是慢的,2拍一個繞後,反面一樣,4個往後繞直接往前繞。也是2拍一個動作。連續做兩個8拍。
加速繞肩、首先右肩、前,後,前三個為一個律動,節奏比較快,(也是半拍一個繞肩)然後停半拍再往前。也是右,左,由(節奏一樣是半拍一個,反面一樣,先是往後、左 ,右,左,往前、左,右,左,最後一個收腳。
2、肩部加手訓練
首先右肩往前繞(兩拍一個動作)然後繞大臂(手伸直),由後往前繞(注意小臂伸直)然後往後繞肩,繞完肩後就加手,往後繞,也是兩拍一個動作。接着一拍出手,大臂(平的)往後(出小臂),兩拍直接往前(從後面到前面出手只是小臂動就可以了)。手往前也是180度,同時低頭膝蓋半蹲。然後兩拍起來,同時手經過下面由後往前伸直繞回來(同時頂胯起)節奏是兩拍一個動作,再往後繞大臂(小臂伸直)反面一樣。
3、肩部加手加步伐訓練
首先出右腳的同時往前繞雙肩後收回,再出左腳往前繞雙肩後收回,再出右腳繞雙肩後擴胸收右腳,再重複一遍。
十字部、首先左腳向2點方向邁一步,右腳向前交叉後,左腳往後退一步,右腳回到原位。
抖肩、在走十字部的同時,配合肩膀在後兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張,前後抖起來,越碎越好。
4、合樂練習
把前面幾個動作加上音樂連起來走一遍,注意每個動作的力度要到位。
注意前面所説的有些一拍一個和半拍一個的,區分開不一樣的節奏的動作,合上音樂將全部來一遍。第三部分
爵士舞教學分解三、胸部基礎練習
要求與目的、胸部練習主要讓大家認識自己的胸腰的位置與動作的分解,讓大家靈活地配合胸腰這部分的運用。
1、胸部訓練
四個方向的單一練習、一拍往前(主要收腹,胸部往前,要平衡往前推出去,而不是往上挺)一拍收回到中間,一拍往後(一樣是平的往後)然後一拍回到中間,再重複一遍。接着一拍往由旁(注意兩個肩膀一定要平的,確定動的是胸腰,而不是肩膀在動上下運動),一拍收回到中間,左邊一樣,一拍出去,一拍回到中間,兩邊重複一次。
繞胸腰、(就是將前面練習的4個方向連在一起繞圈)正面、先胸部往前,直接繞到右邊,然後繞到後面,直接繞到左邊,回到前面,最後回到中間。反面一樣(經過前,左,後,右,前,回。也是要注意繞的時候身體其他部分,尤其肩膀不要亂動。
2、胸部加手訓練
首先出右腳,左腳腳尖用力,做碾步。反面出左腳,右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時,往右邊走的同時左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時右手握拳向右腋下繞一圈出去。最後帶上頭做,先側右邊,下旁腰,往右邊延伸後出腿再頂胯。反面一樣。在做的過程中不要把碾步給忘記了。
3、胸部加手加胯訓練
“小蛇”、這是一個胸部配合頭,手,腳,跨的運動。也是JAZZ常用的動作,主要訓練學習者的柔軟度。
手、握拳,拳心向上,大臂往上(到平的時候)繞小臂,沿着胸腰旁邊剷出去(繼續延伸)。
腳、往右走,開右腳( 左腳腳後跟往外擰);反面一樣。
身體、先側頭,下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的),起來(站好)。反面一樣。然後將手,腳,身體的分解動作全部連在一起做一遍。節奏是開始慢的,4拍一個正面,4拍一個反面。然後4拍慢的加胯(第三拍加胯,第四拍停住),反面一樣。正面,反面各一個慢的加胯後接4個快的'(2拍一個動作,所以是後半拍停住)。
往前的柔軟度練習、正面面向2點(方位的2位),腳打開4位(腳位2位與肩同寬,4位就是打開大點,右腳在前)步驟、首先低頭(含胸,手放鬆,起頭),挺胸(胸部往前,頭部正的輕輕往後)。含胸,頂胯,回到原位再重複;然後把分解的動作連起來。節奏是兩個慢的(4拍一個),然後兩個加胯(4拍一個,第三拍完成動作,第四拍停住)。然後3個快的加胯(2拍一個),最後兩拍轉反面。反面面對8點,節奏與動作哦都是和正面一樣,2個慢的(4排一個)2個加胯(也是4拍一個),3個快的加胯(2拍一個)最後兩拍收腳。
胸腰與臀部的靈活訓練、首先接剛才收腳的位置在8點(我們直接在8點做動作)。首先一拍一個動作,往前挺胸腰,收回原位,然後半蹲同時往後出臀部,站起來收。重複兩次。然後加腳、跟前面一樣,只是第一個出胸腰同時出左腳(一拍一個),收臀部的時候同時收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次後(一個8拍),接下來節奏有變化,加快到半拍一個動作(重拍出),正面和反面重複兩次。
4、胸部加膝蓋訓練
首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移,當身體起來的時候,肩膀和腰用力往前擴胸。反面一樣,重複做兩遍。
5、合樂練習
把前面所有的動作加起來配上音樂走一遍,注意身體感覺。
爵士舞教學分解四、胯部基礎訓練
要求與目的、主要訓練學習者的胯部的靈活性,記憶與身體簡單的配合的動作。
1、胯部訓練
單一的向左向右的頂胯、注意身體是向前(除了胯部運動以外其他身體各部位都放鬆),手自然放鬆往下(稍微往後一點,方便看到左腳的跨部動作)。節奏開始是一拍一個往旁頂跨動作,一個8拍後,連續一個方向做2個動作(即左邊2個,右邊2個)節奏也是一拍一個動作。接下4拍是加快的、半拍一個動作,也是左兩個,右邊兩個。然後全部重複一遍。
立圓繞胯、這是一組跨部配合蹲的動作來完成的動作。首先也是一拍一個動作,身體向正面,跨部、左上頂胯,直接半蹲(注意蹲的時候屁股不要往後翹),平移到右邊,雙腳伸直(回到原位)。連續2次,然後將4點連起來(就是胯部的一個立圓的運動)。節奏是慢的(4拍繞一個立圓)繞兩圈,接着反面一樣。
8字胯、首先膝蓋放鬆微微彎曲,腳底下與肩同寬,就是2位站好。順序是、左邊胯向8點頂胯,直接移到6點,左邊胯直接頂右邊胯向2點,轉4點。然後右邊胯直接又回到8點重複動作。就是跨部向4個角走一個躺下的8字。節奏是一拍一個點。慢的繞2個後,加手練習。
2、胯部加手訓練
首先腳底下2位站好,膝蓋稍微往下蹲,雙手在兩個耳朵旁邊往上伸直,注意肩膀往下押。。節奏是一拍一個動作。前、身體往前含同時胯往前,注意兩個手一直在兩個耳朵旁邊,然後直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個方向,身體要正的不要歪,這個動作就是將右邊的旁腰拉開。然後從旁邊到後面,直接移到右邊。
3、胯部加手加步伐訓練
首先點左腳尖向左繞胯,再向右邊繞,加轉身繞胯腳步向外劃半圈後坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步划向的方向一樣。注意手,胯,腳都是向同一個方劃。
4、合樂練習
將前面的動作連起來配上音樂走一遍。注意手腳配合協調。
爵士舞教學分解五、膝部基礎訓練
要求與目的、要求學習這學會腳膝蓋的彎曲,伸直的動律。從膝蓋的開關等簡單動作來協調腳底下的協調性。加上膝蓋配合腳腕的一些簡單的動作
1、膝蓋訓練
腳打開4位,頭不要起伏高低。先是開膝蓋動作,膝蓋直接向外打開,腳底下半腳尖起來,節奏一拍一個動作,先右腳,然後到左腳,重複兩遍之後兩個腳起來,然後一個一個腳下,節奏也是一拍一個動作。然後是關膝蓋運動練習,注意做整組的膝蓋練習都保持身體不要上下起伏,所有動作只是膝蓋來完成整組動作。接下來是開膝蓋關膝蓋連在一起的動律。後面是三個放鬆膝蓋,重拍往下踩,一拍一個,第四個往下蹲,然後直接合腳收,這樣不要往上跳。
蹲起的練習、重拍往下蹲,一拍一個動作。4個半腳尖點地,4個起腳,然後加步伐,膝蓋放鬆踏步,動律是重拍往上。先是往左邊走,順序是右,左,右前,左前,右,左,右後,左後。然後加手,加手的動作是,凡是向旁邊走的時候,繞小臂往下打響指,身體跟腳的方向一樣。向前的時候手的動作,直接胳膊抬起來,小臂收在另外一個肩膀上,方向跟腳是一樣的。往後的時候手往前往下握拳插下去,手伸直,注意別錯手就是,腳的方向與手是反的即、往右後,就出左手往下,注意手要伸直用力往下。
2、膝蓋加步伐訓練
步伐練習、這是一個比較動感的動作,要求身體的協調,主要注意膝蓋的彎曲與伸直,出腳的動作。還有腳下的一些細微動作。
3、合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
爵士舞教學分解六、手位基礎訓練
要求與目的、主要讓學習者認識手腕,小胳膊,大胳膊的鬥爭律動,以及出手的方法與注意的地方。
1、手位訓練
握拳出掌的練習、握拳要注意大拇指不要往外,而掌的動作標準即注意不要押手腕,手指往外翹等壞習慣。注意動作轉換的乾淨。
繞手指的練習、注意5指用力張開,收的時候由小指開始收,然後一個一個手指收回來。然後重複。節奏是兩拍一個動作,先是手在下面,兩拍移到中間,然後兩拍上面。左手一樣。
出手、這組練習主要讓學習這學會出手的動作。注意往旁出手和往前,往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個出手看起來都很簡單,但要注意的細節都很多,例如手腕要平的,胳膊要伸直,力度與拍子,連起來一起出手的時候要注意分解的動作要連貫一起。
“WAVE”(電流)這個看似簡單的動作,分解開即是11步來完成、右手收手指,平握拳,握拳手腕往下,出掌手腕往下,胳膊起來,移到右肩,轉到左肩,出胳膊,伸直胳膊押手腕,平手握拳,出手指。注意每個小動作的標準,然後才能順地慢慢的連接在一起來完成WAVE。
2、合樂練習
將前面的所有動作連起來配上音樂走一遍。
爵士舞教學分解七、步伐基礎練習
要求與目的、我們用一些常用而簡單的步伐來訓練學習者的腳步靈活性,在這組訓練中,我們會加簡單的手部,頭部以及身體的動作來完成。
1、步伐訓練
旁移加轉身、首先簡單地右邊旁移,加上手上簡單的動作。反面一樣。加轉身也是比較簡單,只是在收後腳的同時轉身,腳底下動作不變,反面一樣。
2、步伐加手訓練
十字步、要求學習者掌握配合手上簡單的動作時腳下的節奏不能錯。
3、滑步訓練
滑步、這個JAZZ常見的一個代表性動作。要做到給觀眾看起來的感覺象在空中走路一樣呢,就要注意掌握好兩個腳的前腳掌與膝蓋的連貫性。要注意身體不可以上下起動,由腳後跟發力劃出去,並配合中腰前頂腰,含腰及帶平穩的呼吸去完成。注意頭頂上要保持平的,不要出現高低起伏。
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