少兒拉丁舞倫巴
一、手部打開和延伸
手部打開的練習方法:
以右手為例,男士大拇指和食指呈八字分開,略上翹,其餘三個指頭併攏,下壓,腕部下壓,這是男士的基本手型。女士為其餘三個指頭分開,形成蘭花指型。
掌心朝向左胸口心房位置,右臂與前臂彎曲,然後在右臂帶動下,向右側方向右臂,前臂,手掌依次打開,掌心朝下,或者後下方,腕部下壓。
收手時,在右臂與前臂的帶動下,掌心朝後方,掌型不變,經過肩,胸高度,回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手部的延伸練習方法:
現在介紹一種新的練習方法,本人以前還沒有見過,給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。
起於基本站姿,感覺右手握住一手沙子,然後使勁向前甩,手張開,為基本手型,掌心朝上,感受到有一股向前探的延伸力量,然後隨着慣性自然劃圓,到達頭頂後,掌心朝下,繼續劃圓,回到起初位置。
向前甩時,身體不要向前傾,下半身不動,右手甩時,肩部側向,與手在一條直線上。
左右手可以交替配合。
前者方法也可以感覺到延伸的感覺。後者方法則更為形象地把延伸的感覺表現出來。在倫巴的一些花樣動作裏面,都會用到這樣的延伸感覺,來表現男女舞者之間的纏綿柔情的意思。
二、前進後退步
前進步動作的基本要領:
起始於前進步站樁(以左腳為例),左腳尖着地,向前送出,從右腳內側擦過,此時重心仍然在右腳,到肩寬位置時,重心過渡到左腳,右腳腳尖着地,到達右腳前進站樁的站姿。
三點練習法:
將前進步分解成三個點,第一個點,收胯,左腳膝蓋放鬆,腳背下壓,腳尖擦地;第二個點,左腳擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳前腳掌着地,胯仍然是平跨;第三個點,送胯,儘量往右側後拉,同時右腳大腳趾內側着地,略微內扣,到達最高點。如此反覆練習。
重點:
站姿仍然要保持筆直,前進時略往前傾,給人一種立體感。注意不可因為慣性而前傾過大。
練熟悉之後,將胯位連續起來練,先沒有音樂,一步一步連熟悉,使身體熟悉這個過程,然後再跟着音樂練習。三個點其實是這樣分配的,第一個點,two,第二個點,and,第三個點,three。其中and這個點,是在左腳擦右腳腳跟之前,重心在兩腳之間的位置,而不是在擦過右腳跟的位置。Three過後的 and,跟two 後面的and 一樣,但是four 是第二個點中的前腳掌着地,到one時,腳背繃直,膝蓋繃直,到達最高點,胯位在four, one中一直在過渡,直到one點結束時,胯位送到最大,即身體的側位也是最大。可以明顯感覺到腳尖觸地,吸收地板力量,使得身體略微前傾,然後做下一個拍子。
上半身仍然保持不動,但是身體側身位直線要跟隨重心的轉移。
前進的路線:可兩腳走兩平行線,也可兩腳走一線,也可兩腳走交叉線(要到一定程度,如果胯可以練到非常誇張的話,建議初學者不要嘗試),切不可向兩側走(這個錯誤應該不會犯吧)。初學者還是走兩線,走一線容易站不穩。
關於胯部的擠壓:送胯其實就是一個擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側肋骨的擠壓達到送胯的目的,其實是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓,而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個擠壓過程非常難做到,也非常難感覺。初學時還是以單純的送胯為宜,到位即可。
後退步:
起始於後退步站樁(以左腳為例),左腳膝蓋略台,腳尖着地,收腳,擦過右腳腳跟,到後面肩寬位置,重心轉移到左腳,胯位往後送到後胯位,右腳小腳趾內側着地,到達後退步站樁(右腳)。
兩點練習法:
第一點,收腳,腳尖着地,擦過右腳腳跟,到達肩寬位置,重心轉移到左腳,右腳小腳趾內側着地,腳背,膝蓋繃直,臀部略收緊;第二點,往左側送胯,擠壓,接下一個後退步。反覆練習
重點:
上半身站姿仍然保持不動,跟隨重心的轉換而動,側身位仍然保持直線。
兩個點在音樂中的為:第一個點,two,第二個點,and。如此交替。Four ,one時,one為擠胯到達最大點,然後接two。
練習時要注意控制由於轉移重心,而導致的慣性。要控制好這個慣性,不然導致過早地送胯,後面的and就做不出來感覺,給人的感覺很彆扭,覺得不充分。
而跟着音樂練習時要忽略掉這兩點的存在,在音樂的節拍中流暢地把身體的律動表現出來。
關於身體的律動:律動,是一種連續的,延伸的,流暢的感覺。反映在身體上,就是手的自然延伸,胯位的連續變換,腳步的流暢自然,給人整體的律動美感。形象地來説,上半身肩部的巋然不動,手展現出來的自然延伸,身體中部胯部和腰部的盡情扭動,下半身的腿和腳的動作流暢到位,體現對地板力量的吸收。
感覺自己掌握的感覺比較好的,還是前進後退步,因為長期壓腳背的原因,使得腳背繃直,自然地將腳背下壓,感受腳與地板的力量。
三、原地換胯和原地基本步
原地換胯練習動作要領:
由基本站姿開始(以左腳為例)。
and:左腳抬起,膝蓋略微關閉,腳尖着地,左腳後腳跟擦右腳腳跟,重心換到右腳前腳掌,練習時胯位仍然為平跨。
two,左腳從腳尖開始擠壓地板,直到整個前腳掌着地,使整個身體略有上升,重心仍然在右腳。
and,瞬間把重心換到左腳,其他同前。
Three, and, four, one,在one這個點時有一個上升到最高點的意識。
逐漸熟悉之後可以練習通過8字胯達到換腳換重心的目的。
易犯錯誤:
初學者在剛開始練習時,在and位置就把胯送出,導致臀部後翹,影響整體的美感,看起來比較彆扭。其實and這個位置並沒有送胯,臀部仍然是收緊的。
肩部搖晃的幅度較大。肩部跟隨重心的轉移,雖然允許略有浮動,是由於腳的擠壓地板,傳達到上半身,產生的輕微浮動,但是搖晃幅度過大,給人上半身不穩的'感覺。練習中要加以注意。
原地移動步練習動作要領:
原地移動步是在左右的橫向移動,重心仍然保持在前腳掌。以左腳為例。
and,即準備動作,左腳抬起,腳尖着地,膝蓋略微關閉,臀部仍然收緊,右胯與右肋骨側面有一定的擠壓。重心在右腳前腳掌。
two,左腳從腳尖踩地,到腳掌着地,此時重心仍然在右腳。
and,重心跟隨,換到左腳,右腳抬起,腳尖着地,膝蓋略微關閉,臀部收緊。左胯與左肋骨側面有一定擠壓。
three,右腳從腳尖踩地,到腳掌着地,重心仍然在左腳。
and,同前。重心換到右腳。
Four,左腳向橫向邁肩寬距離,此時重心跟隨左腳,上半身右腳伸直,感覺上半身時在右腳伸直和肋骨之間的擠壓,而左胯在前跨位置,大腳趾腳尖着地,此時腳掌方向在右側前方。
One時,身體重心已經完全在左腳,右腳腳掌方向通過腳尖與地板的力量,給腳踝轉動,指向正右方。而此時胯位也由前跨,在右腳尖的力量下,帶動胯部到達中跨位置。此時腳尖到達最高位。
and,通過左胯的後拉,帶動膝蓋略微彎曲,腳尖與地板力量,送到左腳側方。這個動作要快速完成。
關於身體的律動:在原地移動步中,身體的律動是由腳尖踩地,產生的向上力量向胯步傳達,和肩部擠壓兩側肋骨,產生向下的力量,兩者之間的抗衡,使得胯部有一種被擰的感覺,這樣導致的結果就是八字胯。其間,上半身仍然跟隨重心的轉移而轉移,但是這種轉移是在擠壓胯部下完成的。
剛開始練的時候,非常難找到“擰”的感覺。“擰”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向後壓,右胯扭向後,右肩下沉,右肋骨向前壓。反之亦然。此時臀部依然要略收緊。
four, one,兩個動作是連貫的,不宜分開。
在練習熟悉之後,發現胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的轉換是在擠壓,和腳步的帶動下完成的,那就説明原地移動步練到一定程度了。
四、站樁
站樁分原地站樁,前進步站樁和後退步站樁。這個是練好前進後退步的前提。以左腳為例。
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