幼兒舞蹈訓練方法
幼兒舞蹈技術技巧及訓練方法有哪些?本文將帶領各位仔細瞭解,希望可以幫助到大家。
1、開肩
初學者的肩最好自己開,因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把幹或者上上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把幹上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之後可以進把幹裏面,胸腰部分靠在把幹上,向後彎腰,然後甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節拉開了。
2、胸腰要怎麼練
你就在把幹或者牆上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把幹上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之後可以進把幹裏面,胸腰部分靠在把幹上,向後彎腰,然後甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的`關節拉開了。
3、怎麼壓腳背才有效果
壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳後跟,另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點),然後在外開的條件下,握腳後跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到。
腳背訓練:跪在地上,在小,腳背下墊兩本書或者一個厚墊子,屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。
4、腰部力量的練習
每天最好的練腰時間就是早上起牀,以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習:空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待着,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)
腰部力量練習:1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯!2.腹背肌:仰卧起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次!
5、腿部的韌帶太差了
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
6、腿一直抱不起
抱後腿:1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。3、注意事項:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。
7、後胯根應該怎麼練
練習後跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
8、大胯
面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裏推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。
9、前橋的練習
練前橋首先要聯繫倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸),踢右後腿(空中豎叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
-
2017年關於少兒舞蹈教案
舞蹈是一種表演藝術,使用身體來完成各種優雅或高難度的動作,一般有音樂伴奏,以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。下面是小編整理的關於少兒舞蹈教案,歡迎大家參考!少兒舞蹈教案活動目標:1、初步瞭解舞蹈,激發幼兒對舞蹈的興趣2、能按音樂節拍做動作,初步培養幼...
-
少兒舞蹈教學方法
一、創立良好的幼兒舞蹈教學環境,引導幼兒步入舞蹈藝術美的殿堂。幼兒舞蹈教學環境是指幼兒園舞蹈教學活動所必須的諸客觀條件的綜合,它是按照發展人的身心這種特殊需要而組織起來的環境。第一,創設一個充滿文明、健康而美好的物質環境。這是一種有形環境。主要指...
-
少兒舞蹈相關注意事項
少兒舞蹈能培養和增強兒童的注意力、模仿力、表演能力、形象思維能力等,提升兒童的學習效果,實現兒童學習成績的提高,培養孩子的綜合能力,為孩子的全面發展打下基礎,下面是yjbys小編分享的一些相關資料,供大家參考。少兒舞蹈的五大禁忌一、忌耐性不足。舞蹈是很殘酷...
-
兒童舞蹈基本功訓練
幼兒舞蹈基本功教學一,是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。壓腿訓練1幼兒45。斜角面對把杆,雙腳五位站立。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹,準備兩小節。2重心移至主力腿,動力腿旁吸後向前伸直抬至把杆之上,向前壓腿...