幼兒舞蹈技術技巧及訓練方法
1 開肩
初學者的肩最好自己開,因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把幹或者上上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把幹上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之後可以進把幹裏面,胸腰部分靠在把幹上,向後彎腰,然後甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節拉開了。
2 胸腰要怎麼練
你就在把幹或者牆上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把幹上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之後可以進把幹裏面,胸腰部分靠在把幹上,向後彎腰,然後甩腰,一下一下,逐漸加力。練的`過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節拉開了。
3 怎麼壓腳背才有效果
壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳後跟,另一隻手握住小腳背(腳趾關節上面一點),然後在外開的條件下,握腳後跟的手保持不動,握小腳背的手用力向外拉,拉的同時向下壓,要保證腳踝處的筋都到。
腳背訓練:跪在地上,在小,腳背下墊兩本書或者一個厚墊子,屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。
4 腰部力量的練習
每天最好的練腰時間就是早上起牀,以後就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習
空腰,躺在一個圓形的器具上面,就這樣待着,時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)
腰部力量的練習
1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反覆練習,效果明顯!
2.腹背肌:仰卧起坐,十個一組,一次五組。背肌的練習是趴在地上,手腳同時抬起,越高越好,保持三分鐘,反覆三次!
5腿部的韌帶太差了
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
6腿一直抱不起抱後腿
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。
3、注意事項:搬後腿時一定要正,後跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬後腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。
7後胯根應該怎麼練
練習後跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。
小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬牆,雙腿垂直於牆面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然後叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
8大胯
面對牆下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的後背上,慢慢往裏推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。
9前橋的練習
練前橋首先要聯繫倒立,練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸),踢右後腿(空中豎叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
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