便祕怎麼調理好
便祕在日常生活中還是很常見的,很多人都有便祕的現象,雖然不是什麼大病,但是卻給生活帶來很大的不便,那麼大家知道便祕怎麼調理嗎?一起來看看!
1、按時上廁所
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘,並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,儘可能放輕鬆,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。
2、規律的運動
適度的運動對於改善便祕很有好處,中醫學認為“久卧傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便祕。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。因此提倡便祕患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據自身條件,選擇適宜的運動方式,並經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便祕的康復。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便祕患者最佳選擇。
3、按時作息
生活規律,養成早睡早起、定時上牀的習慣,並改善焦慮狀況,像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力,儘量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4、飲食注意
飲水要多喝,白開水最好,如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的'預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
便祕者吃什麼好
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、温肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,小便頻數,大便燥結等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維,能使大便變得鬆軟,便於排泄。另外蘋果裏的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。
地瓜(紅薯)
味甘性温,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用。
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