最有效的减肥瑜伽
瑜伽减肥方法
1、仰卧起坐式
坐下,双腿向前伸直,屈膝,双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。
2、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。
3、坐姿单抬腿
坐下,腰背挺直,双腿并拢,向前伸直,双手置于身体稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰触右脚尖,稍停留,换边,重复。
4、抬腿仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,屈膝,抬起,小腿与地面平行,十指交错,置于脑后,头部抬起,交替转向两侧。
最有效的减肥瑜伽
1、叠腿坐姿
坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
2、叠腿上抬
仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。
3、犁式
仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。
4、桥式
仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿。重复动作3次。
5、婴儿式
两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前。上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20个呼吸,放松全身。
盘点简单有趣的减肥方法 有效瘦身不枯燥
瘦身过程真的一点都不枯燥乏味,现在小编告诉你几个—般人想都想不到的有效瘦身妙体验,让瘦身的乐趣来得更猛烈些吧!下面赶紧一起加入瘦身行列,一起享瘦吧!
1、倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。
2、倒走
一可以预防驼背,可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感,掌握平衡,提高身体协调功能。
3、赤脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的.卵石面接触,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,从而调节人体全身的各部分功能。
4、狂啸
狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态,以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。
5、倒吊
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,均取得满意疗效。
6、爬行
爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
7、雨中走
下雨时能产生大量的负氧离子,有助于调节神经,消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时,淋雨后就会畅快很多的科学依据。
8、交替锻炼
这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身。
上述就是为您介绍的瑜伽减肥方法,相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。
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