最新减肥塑身瑜伽知识
瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。下面是小编为大家分享最新减肥塑身瑜伽知识,欢迎大家阅读浏览。
减脂塑身高温瑜伽:
正确的一吸一呼
瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
腹式呼吸法,这是最基础的瑜伽呼吸法。双手手指交叉,置于脑后的.颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收时吐气;吸气时抬头,双肘打开。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。
正确的瑜伽姿势
在练习特定的瑜伽姿势时,需集中注意力在身体被抻拉到的地方,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位的脂肪能在挤压、燃烧。
瑜伽训练中包含各种各样的伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,拉伸腹部两侧肌肉并加速腹腔内血液循环,起到燃烧脂肪的作用;三角扭转式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能;身体倒转式(Parivrtta Trikonasana)也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择姿势。
高度集中的注意力
在运动中,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。小编认为,当你汗流浃背做着超高耐受力的瑜伽动作时,只有高度集中的注意力,才能在身体被挤压、拉伸的情况上保证一呼一吸平稳进行。随着挤压部位脂肪的燃烧,此时,人体的新陈代谢率提升,肢体发热,血液循坏到身体的各个关节。意识高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的锻炼,许多练习者能通过瑜伽的呼吸练习消除腰腹部多余脂肪。
一周一次的禁食
在瑜伽饮食文化中,禁食是一种洁净身心的方式。不过瑜伽禁食法不是生活中随随便便的“不吃不喝”,它是瑜伽练习中的一种练习方式,这一期间是人体内脏“休息”的时间,也是清理身体毒素的过程。你可以在一周或一个月中选择一天,只喝水、果汁或是蔬菜汁,用这种方法来清理肠道内的垃圾。但小编要提醒一些妹子们,在恢复饮食的第二天,切勿暴饮暴食哦。
产后减肥塑身瑜伽:
犁式
1、仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。
2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
3、呼气,将双腿向后摆至双腿伸过头,臀部、下背会随之离地。如果身体柔韧性比较强,脚趾会碰到地面。
4、保持动作10-15秒,并配合规律的呼吸。
5、恢复动作的时候膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开蜷曲的身体,直到臀部再次贴回地面。
角式
1、身体自然站立,双腿分开略比肩宽,双腿伸直。
2、右脚转向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地面平行。
3、呼气,向右侧弯腰,整个过程中双臂要和身体保持呈90度。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持动作20秒,并配合均匀的呼吸。
4、吸气,慢慢回到开始的姿势,换左边做相同的动作。
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