有氧健身操注意事项
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的
适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、女性特殊时期特别注意
做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好。经期做操,运动量不宜过大,没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的.女性,怀孕期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
3、注意卫生
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。
4、选择适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。
-
精选国庆意义的作文(通用22篇)
在日常学习、工作或生活中,大家都有写作文的经历,对作文很是熟悉吧,作文一定要做到主题集中,围绕同一主题作深入阐述,切忌东拉西扯,主题涣散甚至无主题。那么一般作文是怎么写的呢?下面是小编精心整理的国庆意义的作文,仅供参考,大家一起来看看吧。国庆意义的作文篇1国...
-
关于分数的意义教案5篇
在教学工作者开展教学活动前,很有必要精心设计一份教案,借助教案可以恰当地选择和运用教学方法,调动学生学习的积极性。那么优秀的教案是什么样的呢?以下是小编收集整理的分数的意义教案5篇,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。分数的意义教案篇1教学目标:要求学...
-
【精品】创新科技作文4篇
无论是身处学校还是步入社会,大家总少不了接触作文吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题,以下是小编整理的创新科技作文4篇,仅供参考,欢迎大家阅读。创新科技作文篇1人类诞生以来,一直有一个梦,梦想着...
-
人生的意义作文(通用11篇)
在平日的学习、工作和生活里,大家都写过作文吧,根据写作命题的特点,作文可以分为命题作文和非命题作文。怎么写作文才能避免踩雷呢?下面是小编收集整理的人生的意义作文,希望能够帮助到大家。人生的意义作文1人究竟是为什么而活?各式各样的人有各式各样的回答,有人说,...