健身男生的增肌食谱
当当当,福利来了,今天小编要为男生们普及一下适合男生的增肌健身食谱的制作方法,男生们总是粗枝大叶的,他们以为只要每天坚持锻炼了,肌肉什么的是迟早的事,可事实上,适当的健身食谱和锻炼本身一样重要,只有将饮食和锻炼同步,才能达到事半功倍的效果,那么如何制作健身食谱呢?主要遵循以下四个原则。
1、补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的.动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
2、补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是,在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。此外,训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。正确的补充碳水化合物的方法应该是:一日正餐应该补充米饭、馒头等主食,训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料
健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源,而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。
4、促进合成、减少分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程:新的蛋白质合成,旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂,将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起,帮助肌肉强壮增力。
通过上面的介绍,相信大家应该都有了大概的了解了吧,正确的健身食谱需要包括充足的热能,充足的碳水化合物,优质的蛋白原料等,男生们,还等什么,赶快行动起来吧!
-
母亲节的玫瑰花贺卡怎么做
导读:贺卡是人们在遇到喜庆的日期或事件的时候互相表示问候的一种卡片,在母亲节的时候许多人想送给母亲一份贺卡,下面小编为大家带来玫瑰花贺卡的教程,自己动手做出来的贺卡觉得能让母亲感到欣慰。材料:彩纸、彩笔、胶水步骤:首先取一张小点的正方形,边对边对折,和沿着...
-
八寸黑森林蛋糕做法
怎么做黑森林蛋糕好吃?学做黑森林蛋糕需要哪些原料和厨具?小编蛋糕的做法图解,让零基础菜鸟都能零失败做出美味黑森林蛋糕。黑森林蛋糕的.功效与作用:可可粉:辅助降血脂、辅助降血压、改善血液循环黑森林蛋糕的制作材料:可可粉12克低筋面粉80克小苏打2克水60毫升色拉...
-
健康饮食食谱13篇
健康饮食食谱1最近天气变化反复,人们易患感冒。而上班族更因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动,身体长期“透支”之下,很容易营养失衡。因此,在这个初春季节,尤其应注意做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提,有了充分的营养才会拥有健康。1、鸡...
-
肠旺面做法
肠旺面是贵州极负盛名的一种传统风味面食。在贵州众多的小吃中,以色、香、味三绝而著称,具有血嫩、面脆、辣香、汤鲜的风味和口感,以及红而不辣、油而不腻、脆而不生的特点。下面,小编为大家分享肠旺面做法,希望大家喜欢!做法一食材准备【主料】:人工鸡蛋面条、猪大...