九分钟减肥健身操
想要减肥的朋友们以节食和吃减肥药来说,这是不健康的的做法。那么,怎样快速健康的减肥呢,请跟着小编一起做下面的.健身动作姿势,可能对大家有所帮助。
一、拉筋舒缓腿后侧
Step1:坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2:吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
人人都能做的简单减肥健身操
二、捧棉花顺呼吸
Step1:双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
Step2:双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。
Step3:深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
三、抬腿收小腹
Step1:双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。
Step2:深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。
Step3:吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。
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