芭蕾舞压腿的练习方法和注意事项
在芭蕾舞练习当中,压腿不是随随便便的可以进行的,必须要掌握正确的方法和它的注意事项才行,下面就和小编一起来看看吧!
强度更大的压腿方法:
1。下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
2。下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。
3。压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。 4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。
压腿的`3种正确姿势
1。正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2。侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
3。后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要;
1。要稳——————单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
2。要轻——————压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3。要缓——————压腿的动作宜缓慢;
4。要短——————一般每次3~5分钟即可;
5。要放松———压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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