有氧搏击操锻炼的好处
运动医学专家认为,有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大。
跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的'有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。
在进行有氧搏击健身操锻炼的时候,首先是预备姿势,与传统的散打预备姿势相仿,重心微微下倾,双腿轻微弯曲,身体向前倾,双手握拳很自然的作出挡住面部的动作,形成一种自我保护的状态,然后随着音乐的节拍,根据预定的步伐以及套路进行锻炼,整个锻炼过程有很明快的节奏感。
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吴克群《将军令》自创搏击操
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有氧搏击操技巧与好处
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐,节奏分明,易于分辨。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于有氧搏击操技巧与好处,供参考阅读,希望对您有所帮助!搏击操的简介搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚...
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有氧搏击操锻炼的好处
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搏击操技巧有哪些
搏击舞妙效A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性跆博操的动作在发力时要求迅速有力,而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快,大幅度的反复练习,肌纤维的反复伸缩,使肌肉的力量与弹性得到增强,反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有...