有氧踏板操的基本步法
踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的'动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。那么踏板操的基本步法是什么?下面跟yjbys小编一起来看看吧!
基本步(Basic)
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
V字步(V-Step)
开始位置:踏板前方的中心处。
简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。
动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。
上板点、下板点(Uptapdowntap)
开始位置:双手叉腰,面向踏板。
动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。
注意:上、下时需换脚。
旋转步(Turnstep)
开始位置:在板的前方,面向一边。
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。
动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
上述是有氧踏板操的基本步法,想要健身、减肥的朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的美妙过程中完成。
-
踏板操 踏出完美身材
时下,在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的...
-
踏板减肥操-踏板瘦身操介绍
踏板操作为有氧减肥操,在供氢充足的状杰下进行长时间、中低强度的练习。踏板具有的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使你的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。...
-
跳踏板操的好处有哪些
踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000...
-
踏板操的特点和功能
一、踏板操的特点:(一)运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏...