踏板操基本要求
1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。
2 、上板时,身体重心要处于板的'正上方,不能脚在板上而身体重心在后。
3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。
5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。
7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。
8 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。
9 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的弯曲度。
10 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。
11 、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。
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跳踏板操的好处及基本技术
踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足...
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踏板操 踏出完美身材
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