如何学跳肚皮舞基本动作
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学跳肚皮舞基本动作准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。
肚皮舞基本动作一:左、右平推胯/水平圆胯
胯部胯部划一个与地面平行的圆,向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。
动作要领:
1.上身保持平稳放松
2.双腿站立比肩稍宽
3.动作尽量做大
4.划圆时出力要均匀
运动轨迹:前左后右/前右后左
肚皮舞基本动作二:前角胯
胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。
动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
肚皮舞基本动作三:后角跨
胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。
动作要领:
1.双腿微蹲,两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。
肚皮舞基本动作四:蛇形手臂/波浪手
双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。
动作要领:
1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯,手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
肚皮舞基本动作五:软手/大天使/小天使/埃及手/印度指
软手:手指、手腕尽量做软。
大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。
小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。
埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。
印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。
肚皮舞基本动作六:前八字
动作要领:
1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。
肚皮舞基本动作七:后八字
动作要领:
1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。
2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的'“8”。
3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。
4.双腿直立,动作幅度尽量做大。
肚皮舞基本动作八:腹波浪
用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。
动作要领:
1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。
2.双手扶胯。
3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。
4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。
肚皮舞基本动作九:抖肩
动作要领:
1.两手基本手姿
2.双腿自然站,全身保持放松
3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部
4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动
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