练习健身操需注意的四点
健身操是一种有氧健身运动,可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧你的脂肪。下面YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习健身操需注意的四点,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
1.循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的`方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2.卫生与健康
跳完操后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常跳操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
跳健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)跳操时穿运动内衣,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间做健身操。即使有健身操基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操运动。
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