拉丁舞的热身练习与面部表情
拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉,因此热身运动要动到全身各个关节。
头部
头部前点、左侧点、后仰、右侧点,尽量运动到极限位置,保持几秒,然后按照此方向旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀,而不是面孔去侧点,肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边,极限位置。
肩和胸
提肩、下沉。肩部绕转,同向以及同时反向绕转。胸部前顶,左肚皮舞入门教学视频侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧,几个方向都要运动到,然后胸部绕转。反向重复。
胯部
前提、左上顶、塌腰、右上顶,绕转。反向顶及绕转。
膝盖和脚踝
双脚分开站立,重心较多在左腿上,膝盖弯曲,膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿,内扣、外打开。双腿直立,左脚脚尖为轴,左脚后跟内顶,向外顶。之后换右脚。
手臂和背肌
手臂从身侧抬到头顶,另外一只手扶着手肘,达到极致,保持几秒,换另外一只手臂。
下半身的筋及肌肉
弯腰,手臂自然下沉,下压手臂,去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀,扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿,一腿直,重心在另外一条腿上。翻转上身,使一条腿在身后向后直腿,腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。
热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉,因此幅度需要达到极致,并且震动着保持,甚至震动着拉开更大,在热身的同时锻炼到柔韧性。
看拉丁舞多了就会发现,跳舞时表情各异,会让人情不自禁地被着舞者的表情而感染。
有些人跳拉丁舞时,面部肌肉会随着身体的紧绷而僵硬,呈现与动作想表现出情绪的不同感情,比如在悠扬的伦巴曲子中,做很舒展柔美的动作时却张大了嘴,满脸杀气。这是由于颈椎没有直立起来而造成的,应该长期下意识地将肩膀下沉,颈椎拉长,下颚内收,这样无论身体做多么牵扯肌肉变形的动作,都不会影响到面部表情。
一般伦巴舞练习时,面带淡淡的微笑既可。或者双眼灵动而面部无表情,此时的.无表情并非僵硬,而是面部肌肉呈微笑时的状态,而嘴角却不向上翘起。而牛仔和恰恰时,面部表情要欢快一些,可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些,抛媚眼、咬牙、张大嘴、皱眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情则要更愤怒一些,表现出两方的针锋相对,这里的表情则比桑巴更夸张些。
有俗语云,面由心生。拉丁舞时的面部表情,是内心情绪的表达,不是单纯的动作。在跳舞时将自己的心情放沉静下来,心无旁骛,只是通过音乐和动作而有着情绪的起伏,或温柔缠绵、欢快雀跃、恨入骨髓、趾高气昂、渴望征服,当内心有着这样的情绪时,不去束缚这种情绪,简单、纯粹、自然地表达在面部,就是最完美的表情。
经常可以看到一些人,跳舞时故意摆出各种表情,虚假而不流畅,这还是没有体会到由内心散发出的情绪如何正确表达。
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