民族舞蹈基础快速“脱把”训练
姿态
背对墙壁,双手扶地,把一条腿沿墙壁向上拉直,另外一条主力腿站直。
依靠胯部律动向内侧压挤。
增大强度可把上身立起,手扶把杆训练。
脱把训练后腿适用于基本功程度稍好点的同学,也可用于增大强度的训练方法。
踢腿
其一:地面踢后腿。
姿态:屈腿跪地,一条腿伸后,膝关节打开,脚背冲外。
按姿态做准备双手撑地。
靠腰背肌的力量带动后腿上摆与胸腰形成两头夹的姿态。
有频率的踢腿运动。
其二:把上踢后腿。
姿态:双手扶把杆,一位脚站好。
按预备姿势做好准备。
把动力腿向前擦地点前。
动力脚经过一位擦地向上带腿;落回时先点地再收回。
其三:把下踢后腿。
姿态:身体正直,脚下一位准备,手打开成七位。
同样,前点地动力腿准备。
动力腿经过擦地踢起的同时,手型由七位变为三位,同时胸腰向后展开。
[常见问题]膝关节容易弯曲。脚背容易内撇及汇脚。所以应当时刻注意和严格要求,从而提高训练的效果,保证其质量。
腰
[测试目的]考查学生腰部的柔韧性。是考查学生软度、韧度的`重要内容。
[测试内容]胸腰、中腰、板腰。
[训练步骤]
其一:胸腰的训练。
双脚呈小八字位,身体直立。
手臂从前滑到上方,打开到旁。
中腰保持垂直,胸椎展开,颈椎保持。
胸腰亦可通过前曲、后伸、旁伸的方法来训练。
[常见问题]
在下胸腰时,头部容易向回缩或向后仰。两种情况都是不正确的姿势,要使头部下到与平面成45度角刚好,所以要特别注意颈部的控制。
中腰的训练
A
下腰:
双脚自然站开,手臂拉直走平面滑到头顶。
胯向前顶,眼随手向下伸撑地。
大致角度保持180度。
加大强度训练时可采取多次,反复的下腰训练。
B
耗腰:是指腰在一定时间保持稳定的状态。耗腰的训练,最好在某种姿态上配合完成,例如:大弓步,劈叉等姿态。
C
甩腰:此训练可借助于把杆,亦可两人共同练习。
身体置把杆内侧,以把杆为轴向下伸。
依靠惯性用力向下摆动达到强化训练的目的。
一人双手托另一人腰部。
和把杆上相同,依靠向下摆动完成甩腰。
D
涮腰:是指腰经过前屈,旁伸,后伸来训练的过程。
双脚自然站开,手臂向前伸做前屈。
然后,到旁、后,再到旁,回还原位。
加大强度可在涮腰的时候配合弓步来做。
[常见问题]
下中腰时,容易出现三点问题。其一,膝关节容易弯曲。其二,手臂容易弯曲。其三,头部容易向后低头,所以在进行中腰训练时,特别是下中腰时,要尽量把腿伸直,下去之后注意手臂伸直,头要向上抬,主要动臀部的方向,这样不但能够规范动作而且还能够增加动作的美感。
板腰的训练
地面训练:
双腿打开跪地准备,双臂打开。
上肢保持直立,靠胯部的控制向下躺。
中间部分的训练:
双脚自然站开,膝关节弯曲重心前移。
上肢身体与胯在一条直线上控制下板腰。
[重点难点]
做地面上的板腰时身体不能完全躺地,而是与地面有一点距离,做腰部控制,并保持上肢可以加入姿态动作。
-
民族舞的特点和推广策略
我国有56个民族,是一个典型的多民族国家,各民族都有能表现自己民族特点的舞蹈。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于民族舞的特点和推广策略,欢迎参考阅读,希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!民族舞是产生并流传于民间,受到当地民俗文...
-
民族舞基本功自学方法
民族舞的种类很多,有中国民族舞,还有外国的民族舞。下面是小编分享的民族舞基本功自学方法,一起来看一下吧。中国民族舞介绍中国民族舞种类很多。中国民族民间舞蹈如果从功能上划分,大体可分为:祭祀(宗教)性舞蹈、自娱性舞蹈、礼仪舞蹈、民族历史(生产劳动)传衍舞蹈...
-
关于民族舞教程:海南民间舞蹈
招龙舞产生于早期民间祭祀宗教文化活动,是苗族迁入海南岛后,在特定的生活环境和生产劳动中,经过漫长的历史发展积淀而形成的。有史料记载,在明代时期,朝廷强行征兵,苗族人便来到了海南岛。也有一些苗族人因生活困难所迫,从广西渡海来到海南。苗族人居住海南岛后,过着无...
-
中国民族舞蹈的发展与交融
下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于中国民族舞蹈的发展与交融,欢迎参考阅读,希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、中国民族舞蹈艺术的发展历史舞蹈艺术具有鲜明的时间性。中华民族历史悠久,不同的地域色彩造就了不同风格...