普拉提的功效与作用
普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates开创的运动,他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形,为了改善这些状况,他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动,并在众多理论及运动的影响之下,发展了一套符合人体运动力学的普拉提运动,包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。
普拉提的功效与作用普拉提先生在1926年移居纽约并设立普拉提教室之後,邻近的许多芭蕾舞者纷纷报名,并由此发源地开始席卷全球。普拉提的特色和功效包含:
1、锻炼核心:每项动作都是以人体运动力学为基础,强调专注於肢体动作的准确控制和流畅接续,以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群),使肢体动作更加稳定和灵活。
2、矫正姿势:每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外,普拉提也强调集中精神,并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。
3、改善运动伤害:普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练,不但可矫正体态,久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓,而运动伤害後的`复原也更加迅速。数十年前,欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将普拉提列为必备训练之一。
4、优化身体曲线:长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪,透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细,并帮助改善女性疾病。
普拉提是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动,自主的练习搭配专用器材和专业课程,提昇整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。
练习普拉提一阵子後,就会发现自己体态更紧致,核心肌群及肢体控制提升,或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!
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普拉提有什么好处
近几年,一项很时髦的运动走进了我们的生活,这项运动就是普拉提。普安提不像快跑那样激烈,是一项依靠静力的健身运动,其动作优美平缓,既能向瑜伽一样增强身体的柔韧性,又能强健肌肉,针对性地锻炼人身体的各个部分。是一种融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性...
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关于高校体育课普拉提课程建设的几点意见
摘要:高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣有着积极地作用,这种运动在模式上够新颖,效果上够显著,很适合活泼的年轻人,而且很容易同大学体育课中的各项体质健康测试相融合。普拉提属于新型的体育项目,各方面的理论也在逐步完善中,希望通过社会体育群体...
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普拉提怎样练能减肥
普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练,是一项随时随地都可以开始的塑身运动。那做普拉提有什么好处?怎样做普拉提减肥效果好?普拉提的好处1.减肥塑形普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰...
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20分钟普拉提 6个动作身材悄悄变
一项研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽...