徒步爬山注意事项和技巧
登山对身体锻炼很有好处,但方法不正确也会伤害身体,要是再加上不注意一些可避免的小细节,那真是太不应该了,后果不可预料。那接下来就让小编给你讲讲户外登山都需要注意哪些吧。
徒步爬山注意事项和技巧外出登山之前最好对要去的目的地有个大致的了解,知道是什么地形,要掌握必要的野外生存知识,户外运动是个新兴项目群,具有挑战性质和探险性质。只有科学地开展这项运动,才会既能满足人们融入自然、科学健身的需要,又能保证安全。户外运动爱好者事先要掌握一些野外生存的基本技能,比如,宿营地一般不能离水源太远;要注意潜在的危险,周边是否有野兽经常出没;在没有帐篷的情况之下,如何选用周围的东西保护自己;携带的食物吃完了如何在自然界中寻找食物,怎样减少意外发生等等。都是户外爱好者们的首要学习关键。
在爬山过程中,最容易受伤的就是膝关节,下山过猛或是行走路线过长都会伤害到膝关节,尤其对不经常运动的人,建议一开始不要参加高强度的活动。在爬山过程中,如果出现膝关节疼痛,要立即退出活动,如果强行坚持,可能会造成严重的伤害。所以在登山出发之前准备上护膝保护身体之类的用品是很有必要的。其次准备一双好的登山鞋是很关键的一步。有一双好的登山鞋可以让你轻松不少减少脚部的酸痛劳累,运动起来会更舒适些。所以选择好的登山装备是很有学问的一件事。登山背包的选择,水壶的`必备,以及指南针望远镜的配备都是必不可少的。有了好的装备登山可谓成功了一大半。
外出登山应尽量结伴而行,户外运动也好,野外郊游也罢,最好不要单独行动,或与志趣爱好相同的朋友结伴而行,或与亲人一道举家而去。并且要量力而且,切不可为了逞强而固执的坚持,造成身体上的伤害。要由从简到繁,从易到难,逐渐积累经验。户外运动面对的是大自然,人遵循了自然规律,才可能融入其中,反之也可能惨遭惩罚。户外登山作为健身运动,也可以通过不同方式达到不同目的。可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸;也可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段;如果是年轻人,可根据自己的体力能力适当加快自己的脚步也是可以的。
还有要注意的就是要带够足量的水和食物,户外登山是件极耗体力的运动,如果不能及时补充足够的水分和营养,身体就会吃不消危险。因此备下足够的水和食物很需要。像一些时常用到的小药品最好带上,比如防暑的,擦伤药水等等都是必备的。以防万一不时之需。
登山时要尽量轻装,少带不需要的行李,以免过多消耗体力;遇到雷雨天气时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,不要在树下避雨,以防雷击;登山时最好买或自制一竹棍或手杖。可有助于登山运动。登山时最好留下路标辨别方向,或沿途标示记号,切忌行走溪谷或陌生线路以防不测。提到的这些注意事项都是户外登山运动中最基本的一些,像其他的还有很多很多,总之一点爱好运动没有错,但一定要在安全的前提下才好。
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