跳绳减肥的几大好处
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,据测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以塑形健美,还可以让全身肌肉匀称有力。那么跳绳具体有什么好处呢?下面小编为你整理跳绳的几大好处!
1、锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2、简单易行。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。而且不受时间地点的选择。
3、不枯燥。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。 跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,通过跳绳,提升身体各方面的'机能,增强抵抗力!
5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等各种疾病。
6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
如果让你每天坚持3个小时的慢跑,因为学习、工作原因不可能每天都达到标准。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,则可以轻松实现。研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
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