我国形体舞蹈传统独侍的训练方法
舞蹈中,柔韧是不可缺少的,我们开设的形体柔韧课程,着重在于对成人形体,柔韧的加强,通过一段时间的学习,都可以达到标准横竖差的标准。同时,我们对成人的辅助被动练习包括,肩/胸腰/背/胯部/脚背等柔软度的提升。以下仅供参考!
具体方法如下:
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程,即大幅度地撑筋拔骨,最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它的`方法是以静为主,刚柔交替进行。
压:即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼,它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强,由缓到急的力量去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以柔为主,因人而异,逐步达到最佳软度。
耗:即停顿、静止。关节经过压之后,韧带已见拉长,这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感,是柔软性进步的标志,在此停顿一两分钟是必要的,然后起来以后用快速的节奏松散筋骨,活动血气,或作此反方向动作,使该部位得到调整、恢复。
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