五步有氧健美操瘦腿又收腹
下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习有氧健美操的方法,教你五步瘦腿又收腹,供参考阅读,希望您喜欢!
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的'动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
-
疏通经络健身操该怎么做
在家的时候,站在客厅,动员家人一起做做肢体运动健身操,效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动,达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的`。具体方法如下:平衡气血两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到...
-
健身操的好处
健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。那么学习健身操对身体有什么好处呢?下面跟yjbys小编一起来看看吧!健美操不同于其他有氧运动项目之处在于...
-
有氧健身操的价值需求
有氧健身操运动自身的价值能满足人们的各种价值需求,所以能受到人们的普遍青睐。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于有氧健身操的价值需求,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!近些年来,国内迅速兴起的健身操热一...
-
预防肩周炎颈椎病的办公室健身操
伙计,怎么每天都精神萎靡呢?天天坐足8个钟,关节都生锈了。下班后赶紧去健身房充电。办公室也可以健身啊,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态。下面yjbys小编为大家分享办公室预防肩周炎颈椎病的健身操,欢迎阅读!每天三分钟1,在座椅上挺直腰杆,有靠背的...