瑜伽结合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂
夏天已到,但是你的身材还维持在冬季的肥胖状态?赶快帮身材升级到夏天该有的曲线吧!一起来做最时尚的健身运动——瑜伽提斯,将瑜伽结合普拉提,帮你收腹、瘦腿又瘦手臂,打造夏日完美曲线!
什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老师唐幼馨回答,Yogalates(瑜珈提斯),顾名思义它是一种新兴结合瑜珈和普拉提的运动。瑜珈提斯(yogalates)一种新生活风格和你的`身、心、灵对话。
预备动作:将双手抱膝内收(吸)
双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)
次数:连续共10次
注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。
次数:左右各2次。
注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸。
以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
身体上仰时,不折腰和颈部,骨盆可微微离开地面。
Tip:想像自己像一手肘夹紧身体,缓慢且延伸的收回(呼)。
次数:6次
注意:1、夹紧身体,意识集中于蝴蝶袖,手指张开,分散手腕的力量,手腕才不会受伤,像条细长的蛇,慢慢地抬起头来。
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