夏季瘦腹瑜伽动作
腹部的大小也决定了你穿衣服的美与丑,对于想要瘦腹的人来说,瑜伽何尝不是一个很好的选择,瑜伽动作可以有效的对腹部减脂,今天要给大家推荐的就是瘦腹的瑜伽动作,想要瘦身的朋友快学起来啦。
双腿背部伸展式:
坐姿,并拢两条腿往前面伸直,调整呼吸。
手向前握脚或腿,吸气时,尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬头。
呼气时,缓慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿贴近,颈项渐渐放松,感觉上身的'放松及下沉。
慢慢的深呼吸,保持这个姿势20秒,然后回到原姿势。
此式变式:
手掌体后合十,翻转指尖朝上,轻轻向上移动,重复以上体式。(仍保持肩部放松)
功效:
滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
束角式:
轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。
深呼吸,慢慢的回到原姿势,最后并拢两个膝盖往前面伸。
功效:
额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋养髋部,帮助打开髋部,有助于生产。
-
瑜伽的呼吸方法:调息法的准备
在传统瑜伽书中,prana被定义为所有生物与整个宇宙生命能量的根本,prana与呼吸和心灵有着紧密的连结;ayama是一种扩张,能量的延伸、控制、分配以及储存。调息法(pranayama)是瑜伽中与呼吸相关的概念,与在《瑜伽的一呼一吸》一文中所提到的解剖以及生理概念非常符合。基...
-
瑜伽练出性感身材
今夏赶搭时尚流行,“一字领”绝对是必败单品之一,宽大的`领口露出大面积香肩和锁骨,能让女性看起来性感又充满魅力,不过,也有部分女性穿起这类衣服后,实际效果不如想象。此时,不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动,锻炼肩颈部和手臂肌群,看起来显瘦,小性感不走样。...
-
瑜伽减肥训练方法
瑜伽运动是一种轻松的有氧运动,只要动作到位了,不仅能够帮助你增加身体协调性,还能促使身体消耗更多的脂肪。下面是小编为大家分享瑜伽减肥训练方法,欢迎大家阅读浏览。第一招采用抱膝的动作,可以让腿部以及全身的柔软度增加,使得身体紧张情绪得以放松,促使身体燃烧更...
-
孕期妈妈练瑜伽的五大好处
瑜伽除了强身健体之外,还可以培养个人的气质。对与孕期妈妈来说,练习瑜伽,可以缓解妊娠的后遗症。下面小编为大家整理了练习瑜伽的五大好处!1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下...