冬天睡眠不好的解決方法
睡眠是消除身體疲勞的主要方式,合理調節睡眠有利於身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起,睡眠對一個人的健康影響很大,休息不好可直接對人的'消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。那麼冬天睡眠不好怎麼辦呢?
1、最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。夜裡睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
2、除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。
3、每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。5點前還沒有起床,6點春分人的神就出不來,使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫雙殺。
4、睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。迴圈往復淘幹陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。
5、晚上睡覺前晚餐不宜過飽。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的資訊不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。
6、環境要適合入睡,如果客觀條件差就應儘量改善或克服,如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起,周圍人就應關照一下,將生活及活動範圍合理調整一下,做到互不影響。
7、睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
8、冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物,這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過鹹,以免口渴飲水過多而“起夜”。
9、睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物,如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。
10、入睡快的人可右側臥,右手掌託右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。
11、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
12、睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著。
13、如果加夜班是做案頭工作,結束後不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮,可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。
14、冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。
15、睡覺時被子不要蓋得過厚,儘量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不舒服而睡不踏實。
16、如果下夜班後在白天休息,窗簾應採用稍厚材質的,以遮擋光線便於入睡。
17、有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡,這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠,但同時上床時睡得較快,醒得也快,其有效睡眠質量是不能保證的,久而久之還是睡不著,對身體也沒有好處。
18、按這五個穴位有助於睡眠:
①完骨穴:耳垂後方,從乳突下端沿後緣往上觸控,有一淺凹,用指按壓,會有震動感處即此穴。
②印堂穴:此穴位於兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。
③足三裡穴:此穴位於外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,於脛骨前肌上。用左右手指分別按揉左右腿的足三裡穴3~5分鐘。
④三陰交穴:此穴位於內踝上3寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴,再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。
⑤湧泉穴:此穴位於足底前凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。用左右手分別按摩左右湧泉穴各100次。
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