籃球身體鍛鍊計劃書（通用7篇）

人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，此時此刻我們需要開始做一個計劃。什麼樣的計劃才是有效的呢？以下是小編收集整理的籃球身體鍛鍊計劃書（通用7篇），供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

籃球身體鍛鍊計劃書1

為貫徹《中共中央國務院關於加強青少年體育增加青少年體質的意見》精神，落實陽光體育精神，為了豐富我本中學生的校園文化生活，提高學生的身體素質和積極性,全面推進素質教育，增進班級之間的交流,決定在4月份至6月份期間舉行本級籃球比賽。

一、活動主題：

“我運動 我健康 我快樂”

二、參賽物件（體育學院xx級2班各個寢室）：

1.參賽者須品德良好，參賽隊員要自覺遵守賽會規定，本著“友誼第一、比賽第二”的原則，賽出風格，賽出水平，尊重裁判，服從賽會統一安排，注意安全。。

2.如一個寢室成員不足構成上場比賽隊員，將視該寢室棄權

三、比賽規則：

採用半場3V3和4V4制。以寢室為單位進行比賽，共7個隊。採用先迴圈賽，再進行淘汰賽。

A組. 356、539、540

B組. 536、537、358、406

小組賽每個寢室與同一對手各戰一場。最後按勝率進行排名，每小組前兩名直接出線，共4個隊；半決賽採用交叉對戰，即一組第一名對陣二組第二名，一組第二名對陣二組第一名，兩兩進行比賽，同樣採用兩局制最終勝者進入決賽，共2個隊。決賽採用3局2勝制。

4.比賽為15分鐘一場，共四場，有兩次暫停機會，不停表。

5. 在比賽過程中，每個球員6次犯規必須離場。若對裁判員的判罰與資料有任何異議，即時提出，但最終決定權在裁判員。

6. 比賽中累計犯規5次進行罰籃。

7. 比賽規則將參照國際籃聯最新籃球規則並根據實際情況做出一定改動。（採取三秒）

8. 比賽過程中如發生打架事件，立即取消該寢室比賽資格。

四、獎項設定：

完成所有場次的隊都將獲得由班費購得的洗潔精、洗衣粉、洗髮露、香皂等。

五、比賽注意事項：

1、 班級籃球比賽是為提高本班籃球整體實力而開展的班級活動，在比賽過程中，應注重本班榮譽（團結、互助、友愛）。

2、學校籃球資源、天氣因素、課程安排等的干擾，不能準確的排出日程安排表，所以各隊的籃球比賽時間及地點需等候通知，請各位同學諒解。

3、計時員在每組比賽時必須到場，如有急事須向班委提出，並找同學幫忙完成工作。在比賽結束後請將比分記下交到生活委員處，以便進行比分的統計。

4、籃球一局比賽分為四小節，每節十五分鐘（包括暫停）。每個小組只出線2支球隊，並進行排名賽的比賽，最總得出本學期的前四支隊伍名次。

5、完成本隊所有場次比賽的隊伍，在比賽結束後會得到相應的獎品，以茲鼓勵。

六、比賽說明：

1.禁止場上、場下出現不文明言行，一旦發現將追究個人的責任。

3.寢室儘量統一球衣，以免比賽時造成雙方混亂。

4.後勤工作由班委統一協調負責。

5.各參賽隊加強紀律安全教育，杜絕發生安全事故。

6.比賽期間要做到“友誼第一，比賽第二”，賽出水平，賽出風格，以促進各班之間的友誼。

7.裁判臨時安排，以保證比賽的公平性。

8.如在比賽期間遇到陰雨天氣，則將延期比賽，具體時間另行通知。

七、比賽時間以及比賽地點

1.比賽開始時間： 20xx年4月9日

2.比賽地點：學院二平臺籃球場

3.小組賽在無課時間進行，每節體育課兩場比賽。

4.小組賽賽程由抽籤進行決定。

籃球身體鍛鍊計劃書2

一、訓練專案及目標

訓練專案：籃球組織後衛

訓練目標：培養具有優秀技戰術、心理素質的組織後衛

二、訓練目的及意義

訓練的目的與意義在於提高組織後衛在籃球比賽中的積極作用，將組織後衛的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關係紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯絡。

三、運動員選材

培養技術全面的高後衛方面發展，這樣可具備能裡能外本領，活動範圍擴大，有利於靈活多變的戰術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織後衛的訓練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

在心裡素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬變，必須讓組織後衛具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織後衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰鬥意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

四、訓練過程及其原則

1、超負荷與漸增負荷原則

在培養組織後衛的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織後衛的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

2、專門性原則

組織後衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然後擴充套件到傳球、突破投籃等。

3、運動適度原則

在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當的休息恢復體力的時間，在各專項訓練中應該採取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

4、全面發展原則

組織後衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發組織後衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

5、個別對待原則

採取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養和心理素質方面應當區別對待。

五、主要訓練內容

1、提高組織後衛的突分、遠距離投籃的能力

進一步提高和不斷強化組織後衛在高速、激烈對抗，及對手嚴密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動作，擺脫對手的同時，應掌握好位置、時間，與同伴的默契不僅使自己能夠順利、及時地拿到球，而且有利於組合技術後繼動作銜接與應用。

2、傳球技巧

對於組織後衛的傳球技巧，除了必須掌握原地傳球與由外到內傳球方式外還可以加強其他角度的傳球技巧訓練，不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時間速度和利用體側、反彈、假動作、背後、胯下的傳球練習，能夠讓其掌握撥球、點球、大力長傳、推球來幫助球隊完成進攻或者完成個人突破得分等。

3、籃球意識

節奏的快慢、攻守轉換、快攻與陣地進攻、內線與外線、時間與比分、個人與集體、區域性與整體、變與不變、主動與被動、真假動作等，採用方法有：加強理論教學，瞭解籃球運動發展規律，觀看電視和實地觀察高水平比賽，參與制訂計劃，瞭解掌握技、戰術變化，總結分析比賽，鼓勵、支援組織後衛場上的領導、指導作用，日常工作中與教練的配合要默契，提高比賽的閱讀能力和應變能力。

4、實戰的模擬和心理素質的訓練

訓練中結合個人特點和實戰需要，設計各種臨場可能出現的情況，進行處理球的專門模擬訓練與培養。並要創造機會，多打比賽，認真打好每一場比賽。教練員應幫助其認真分析關鍵時刻的處理經驗、教訓，比賽是最好的鍛鍊課堂，隊員應通過比賽，開闊眼界，積累經驗，掌握比賽規律，不斷鞏固提高自己的籃球意識，另外，還必須不斷提高自己的文化素質和智力水平，從理論上加強對籃球運動內在規律的分析研究，使自己的意識從多角度得到加強，成為應變能力極強、有科學頭腦的賽場主角。

六、周訓練計劃

七、訓練所需場地、器材和經費預算

訓練場地：體育館、校內外籃球場地、健身房、學校足球操場

訓練器材：籃球若干個、健身房器材為主

一星期訓練的經費開支預算：體育館一星期1200元，籃球購買1800元，健身房一星期500元，主、副教練工資一星期1800元，運動員飲用水350元，電影票，1000元，合計5650元。

八、結語

科學訓練，勞逸結合，提高能力，掌控賽場。

籃球身體鍛鍊計劃書3

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。小編為你整理了籃球培訓計劃書，希望對你有所參考幫助。

為激發學員學習籃球的興趣，提高籃球技術，提供學生學習籃球，發展特長的平臺；特制定如下計劃：

一、學情分析：

為便於教學與管理，同時兼顧後期的教學，招收基礎班（20-35）人，年齡為8-12歲，提高班（20-35）人，年齡為13-16歲，年齡各異，導致理解能力、接受能力和操作能力各異。所以教學要兼顧學生年齡與接受能力。

二、教學目標：

1、瞭解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投、防等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

三、教學要點：

熟悉籃球的各項基本動作技能，進一步熟悉球性和控球能力。

四、教法學法

1、瞭解起源，知道一些簡單規則。 學習基本站立、移動的方法。 採取方法：現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論法。

2、掌握移動、持球、運球的方法，發展協調性和控制球的能力 重點運球時臂帶手腕、指按。

難點手和腳的協作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。採取方法：比較、分析、練習、提點。

3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動作技能。

單手肩上投籃：

重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。

採取方法：教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。 難點：各種活動的科學創想。

採取方法：教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

教學安排： 基礎班課程安排

1、第一節：A、瞭解籃球運動，B、熟悉球性

2、第二節：A、學習移動技術、B、雙手胸前傳接球

3、第三節：A、複習移動技術、B、複習原地雙手胸前傳接球技術、 C、學習原地運球技術

4、第四節：A、學習行進間運球技術、B、學習移動技術

5、第五節：A、複習原地雙手胸前傳接球技術、B、學習單手肩上投籃

6、第六節：A、學習行進間運球技術、運球急停急起技術、B、學習行進間雙手胸前傳接球技術

7、第七節：A、複習行進間運球和運球急停急起技術、B、複習行進間雙手胸前傳接球技術、C、複習單手肩上投籃

8、第八節：A、複習行進間運球、B、學習行進間低手上籃、C、罰球比賽

9、第九節：A、學習行進間變向運球和運球急停急起技術、 B、複習原地雙手胸前傳接球技術

10、第十節：A、複習行進間變向運球和運球急停急起技術 、B、分組友誼賽 提高班課程安排

第一節： A、熟悉球性、B、學習原地運球行進間高低運球

第二節： A、複習行進間高低運球、 B、學習原地雙手胸前傳接球、C、學習行進間雙手胸前傳接球

第三節： A、複習行進間雙手胸前傳接球、B、學習原地單手肩上投籃、C、學習原地跳起單手肩上投籃

第四節： A、複習單手肩上投籃、B、學習行進間變向突破技術、C、學習行進間低手上籃

第五節： A、複習行進間變向突破、B、複習行進間低手上籃、C、耐力練習

第六節： A、學習交叉步突破技術、B、罰球比賽、C、力量練習

第七節： A、學習防守有球隊員學習防守無球隊員、 B、學習搶防守籃板、 C、學習兩人快攻、三人快攻

第八節： A、學習傳切配合、突分配合、B、複習兩人快攻、三人快攻力量練習

第九節： A、複習傳切配合、突分配合、B、學習掩護配合學習攻防技術 第十節： A、複習掩護配合、攻防技術、B、分組友誼賽

籃球身體鍛鍊計劃書4

根據本社團發展籃球運動，通過舉辦各種籃球比賽，提高競技水平，鍛鍊健全體魄，發揮體育精神的宗旨，和為了調動廣大學生參與體育鍛煉的熱情，提高廣泛性和比賽的專業性，本社團在此提出本學期工作計劃如下:

一 、工作目標

本學期籃球協會總體目標是高質量地舉辦各項籃球比賽，提高球賽的參與度，調動更廣大的同學參與這項體育運動，推動南丁衛校籃球事業的發展。還要提高本社團成員的籃球知識水平和舉辦球賽的技能，提高本社團的整體素質。

二 、工作的重點

本學期籃球社團的工作重點仍然是各項籃球比賽，其次就是辦好社團之間的聯誼活動和各期的社員活動。

三、學期計劃

本學期的籃球社團活動主要分三類：第一類為各項籃球比賽。包括老師友誼賽、班級籃球對抗賽和籃球三對三比賽。第二類為本協會內部的各項活動。包括部門的例會、各項培訓活動和各類聯誼活動等。第三類為社員活動。包括協會納新活動、每個月的社員活動和不定期舉行的形式多樣的小型社員活動。

四、本學期活動列表

(一)9月1日-30日的活動：

1.協會納新。 籃球協會將在九月初開始納新，向一年級新生宣傳、展示籃球協會的風采，積極招收新成員。

2. 老師友誼賽。 籃球協會將邀請本校老師進行一場友誼賽，增進同學們與老師的感情，感受老師身上獨有的魅力，同時也向老師們展現我們南丁學子的風采。

(二)10月1日-xx年1月30日的活動：

1. 班級籃球對抗賽。 十一以後，我社團將組織各個班級之間進行籃球對抗賽，以此提高我校的籃球氛圍。

2. 社團聯誼活動。 籃球社團將會與其他學生社團共同舉辦一些聯誼活動，讓我們互相合作，相互交流，共同進步。

(三)2月1日-4月30日的活動：

1. 籃球三對三比賽。我協會將會在下學期舉行籃球三對三比賽，為廣大愛好籃球的同學們提供一個展示自我才華的平臺。

(四)常規活動：

1.社員活動。本學期的社員活動主要分兩部分。第一，每週日下午社員將在校籃球場集合進行簡單的訓練;第二，每月月底舉行協會內部會議。

2.籃球裁判培訓和籃球比賽工作人員培訓。為了提高本社團成員的專業水平，提高籃球比賽的質量，本協會將會邀請資深的人員對本協會成員進行相關的知識技能培訓。

籃球身體鍛鍊計劃書5

為了豐富同學們的課餘生活，活躍社團氣氛，增強同學們的體育鍛煉意識，提高身體素質，打造一個互相交流，互相學習的平臺。通過籃球賽，加深同學之間的友誼，構建團結友愛的社團氣氛。

一、活動主題：

友誼，從運動開始!

二、活動物件：

植保科創，植保青協

三、活動時間：

x月xx日

四、活動地點：

山農大南校區籃球場

五、主辦單位：

植保科創

六、活動內容：

1、植保科創與青協分別組成，科創隊和青協隊

2、每隊選七人，比賽中五人上場，兩人替補

3、選好隊長，由隊長帶領其隊友，根據情況組織訓練一段時間;

4、xx月xx日xx點正式開打。

七、比賽規則：

1、本次活動規則參照國際籃聯籃球協會的規則並根據實際情況作出改動;

2、比賽採用四節制，每節十分鐘，每節比賽結束休息2分鐘，中場休息5分鐘，比賽過程部停表。(可以根據實際情況，延長或縮短比賽時間)

3、每節比賽球隊累積犯規4次，開始罰球，個人累計5次罰退場;

八、注意事項：

1、本次比賽本著友誼第一，比賽第二的目的。尊重裁判，凡與裁判或對手發生衝突者一律取消比賽資格。

2、為了公平起見，各隊選出一名隊員，協助裁判記錄。

3、比賽期間遇到陰雨天，推遲比賽，具體時間另行通知。

4、比賽中一定要注意安全，不要為了爭球而傷害自己或他人的身體。

5、後勤服務工作由XXX負責(如運動員用水和獎品的購買)

獎勵方法：勝利方每人一個筆記本

活動經費：獎品：3x7=21

水：1x14=14

共計：35

九、活動意義：

通過舉辦籃球賽，可以豐富同學們的課餘生活，鍛鍊同學們的身體;同時，籃球這一集體的運動，還可以體現同學們團結合作精神的良好的途徑，可以培養同學們的集體榮譽感營造團結向上的氛圍。

可行性分析：籃球在學校裡可以說是最多人蔘加的體育活動。因此，在我們新生中定有著一大批身手不凡，而且有熱愛籃球的同學。

籃球身體鍛鍊計劃書6

一、活動目的：

為了促進校團委組織部內部人員的交流，增進部內友誼，加強部內團結，展現組織部部員的風采，進一步擴大校團委組織部的影響力，培養同學們的集體榮譽感，營造團結向上的氛圍，通過比賽培養體現同學們團結合作精神，特此舉辦此次部內籃球賽。

二、活動主題：

Xx杯瀋陽工業大學校團委組織部部內籃球賽

三、活動時間：

待定

四、活動地點：

新校區南區籃球場

五、參賽方式：

以部門為單位，每個部門2支隊伍，每支隊伍4—5人（3個主力其餘替補）。部長以上級出兩支隊伍。每支參賽隊要有3名以上的女拉拉隊員參與中場活動。比賽採用淘汰制，贏一場比賽即進入下一輪，輸一場則直接淘汰。共12支隊伍

六、活動流程：

1、比賽前期由各部門組織報名，由部長統一上報主席團，然後由祕書處組織統一進行抽籤排序。

2、比賽開始前佈置比賽場地，準備好前期工作。（按人力資源中分工）

3、賽前運動員熟悉場地並進行熱身，以免比賽中拉傷，各隊長參與抽籤。

4、比賽開始前，由主持人提示對陣雙方入場。

5、比賽開始時，由主持人介紹隊員入場（可以想象NBA的入場形式）。各隊到齊後聯合啦啦隊統一喊口號，為自己吶喊。

6、比賽開始後參賽隊分上下半區分別對陣，對陣形式按對陣表。隊員身著贊助商統一的服裝（有助於為贊助商造勢）。每場比賽規則按《三人制籃球賽競賽規則》執行。

7、每場比賽中場休息時，由每隊女隊員和本方啦啦隊中兩名女生在3秒區定點投籃，每人五次每進一球得一分，全部結束後所得分數算入球隊總分。

8、每場比賽結束後，要與對方球員握手或擁抱以表示友好，並向拉拉隊員致意。

9、每場比賽後，由主持人宣佈結果，並由大會記錄。

10、第一輪預賽，每個小組3支隊伍打迴圈賽，分別抽籤有一支隊伍輪空，另外兩隻對抗。決出四強隊伍。進行重新抽籤分組，分別對抗。

11、半決賽中兩支失敗的隊伍決出三、四名。

12、半決賽中兩支勝利隊伍決出冠、亞軍

組號

1、抽籤內容

2、每場比賽中場休息時，可以有贊助商進行自我宣傳或比賽失敗隊表演節目。

3、比賽中若出現打架事件無論輕重一律開除組織部，並交予公安處處理。

4、每場比賽可以選一個主持人對選手進行介紹。活躍現場氣氛，促進相互認識。

5、活動最後根據個人資料評選出一個"最佳投手"，一個"優秀組織者"給予獎勵（可以是證書）

6、賽後組織合影留念

7、各部員注意自己帶傘，以免中暑

8、各啦啦隊只能給自己隊加油，不允許為對方喝倒彩。

對陣表：

七、資源需要

1、人力資源

1、裁判1人/場，計分及犯規次數2人/場

2、主持人2名（部內選擇）

3、賽前佈置賽場各部出人（市場拓展、活動策劃：座椅和比賽器具的搬運。

祕書處：各部門簽到。

資訊宣傳：條幅展板的佈置。維持會場秩序

技術控制、祕書處：現場器材的看管，佈置會場。）

4、頒獎禮儀（決賽）

5、打掃會場各部出人（集體參加）

6、比賽當天各部出人接站。

7、各部門出人領水

2、物力資源

1、海報、條幅、展板、噴繪

2、座椅（位嘉賓及主席團提供座位）

3、大遮陽傘

4、比賽用球10個

5、記分牌，裁判用哨

6、比賽用水

7、比賽服裝

8、證書兩個

9、喇叭（最好能有幾個）

10、打掃衛生工具

11、獎品

12、照相機或攝像機

13、義賣時的`桌椅

14、隊長袖標

15、音響，鑼鼓

16、彩旗（可以為商家宣傳）

17、會旗

18、犯規記錄本

19、圍場地的彩旗（三角形的那種）

20、比賽用的抽籤紙、箱

21、準備創可貼等應急藥品

三人制籃球賽競賽規則

除本規則明確規定外，其他一律按中國籃球協會審定的最新《籃球規則》執行。

第1條

1—1 比賽雙方報名為5人，上場隊員為3人。

1—2 每場比賽30分鐘，分上下半時各15分鐘。（決賽階段除外：時間為40分鐘，分上下半場各20分鐘。）

1—3 除半決賽、總決賽外，比賽在最後1分鐘前，除暫停、球員受傷（需替換時）停止計時錶外，其餘情況均不停表。比賽至最後1分鐘時，中籃、犯規、罰球、違例、暫停、球員受傷（需替換）等均停表。

1—4 半決賽、總決賽中，比賽中犯規、罰球、違例、暫停、球員受傷（需替換）等均停表（最後1分鐘，中籃也需停表）。

第2條 比賽開始

2—1 雙方以擲硬幣的形式確定擲界外球。

2—2 某隊以擲硬幣的方式獲得擲界外球權後，在隨後的所有跳球情況和決勝期比賽開始都將採用球權交替擁有的規則。

2—3 比賽開始，在擲界外球區域（中圈弧線內）擲球入場，球被場上隊員觸及時比賽開始並開動計時錶。

2—4 如果某一球隊在場上準備比賽的隊員不足3名，比賽不能開始。在預定比賽時間開始後5分鐘，球隊不能到場或不能使3名隊員入場開始比賽，則該球隊被判因棄權而告負（比分計為5：0）。

第3條 攻守轉換、擲球入界

3—1 每次投籃命中後，都由對方擲界外球。

3—2 所有交換髮球權的情況（如違例、界外球及投籃命中後）均在擲界外球區域發球，發球隊員必須將球擲給隊友（不能遞交），不能直接投籃或運球，否則為違例。所有擲界外球的情況都必須在擲界外球的區域（中圈弧線內）由裁判員遞交球。

3—3 守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須將球運（傳）出3分線外，（持球隊員的雙腳必須踏在3分線外）方可組織反攻，否則判進攻違例。

凡在本條攻守轉換中出現的違例，交換擲界外球權。

第4條 違犯

4—1 24秒違例的規則改為20秒。

4—2 比賽中，隊員個人技術犯規和侵人犯規累計達4次，以及個人技術犯規累計達2次者將被罰出場。被罰出場的隊員本場比賽任何情況下不得再重新替換上場。

4—3 每個球隊每場比賽犯規累計達6次則由對方執行2次罰球。

4—4 在2分投籃區投籃投中得1分，在3分投籃區投籃投中得2分。如對正在做投籃動作的隊員犯規如投中不加罰，不中由被侵犯的隊員依據規則1次或2次罰球。在最末一次或僅有的一次罰球后，無論罰中與否都由對方擲界外球開始比賽。

4—5 隊員技術犯規罰則是1次罰球和1次擲界外球；隊員違反體育道德的犯規罰則是1次罰球和1次擲界外球，如果違反體育道德的犯規是對正在做投籃動作的隊員犯規，如果球未中，依據規則執行1次或2次罰球和1次擲界外球，如果球中籃則得分有效，不判給罰球，判給得分隊1次擲界外球；（出現打架等惡劣情況的立即取消比賽資格）

第5條 替換

5—1 只能在停止計時錶的情況下和有隊員被罰出場時，進行替換。

5—2 如有隊員受傷流血，必須立即替換下場，妥善進行包紮後經臨場裁判檢查認為對比賽無妨礙時方可重新替換上場。

5—3 被罰出場的隊員任何情況下不得再重新替換上場。

第6條 暫停

只有決賽階段才能暫停，每隊可以暫停兩次，時間為30秒。

第7條 得分相等和決勝期

比賽時間終了，以得分多者為勝方。如雙方得分相等，則加1分鐘決勝期，如果決勝期仍得分相等，則以3對3依次罰球的形式決勝，某隊領先即為勝方，比賽結束。

第8條 其它規定

8—1 比賽中，隊長是場上唯一發言人。

8—2 比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定。

附：

一、宣傳方式

1、橫幅："三人制" 籃球賽期間，將全程在學校賽場指定位置懸掛宣傳橫幅，（橫幅內容為"三個制"籃球賽內容和公司的相關宣傳——贊助商名稱）。我們比賽場地選擇在人流比較大路邊操場，貴公司宣傳的成效會更加明顯。

2、前期宣傳：我們將在"三人制" 籃球賽的前期宣傳海報中點明貴公司為贊助單位。

3、隊服：所有參賽籃球隊的隊服將在醒目位置標註貴公司名稱或標誌，對貴公司進行有利宣傳。（參賽選手的隊服由貴公司提供）

4、其他宣傳："三人制" 籃球賽結束後，如能產生積極的效應，願與貴公司達成長期合作的意向，在組織部其他大型活動中進行不次於"三人制" 籃球賽期間的高度、有效宣傳，為貴公司營造銷售氛圍。

二、贊助活動意義

1、增加校企間的交流與合作，共同學習，共同發展。

2、擴大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產品在高校的市場佔有率。

3、通過贊助相關活動樹立企業形象，提高公司的社會效益。

4、我們真心的希望能夠以此次活動為契機，和貴公司建立更長久的合作關係，我們將在以後的工作為貴公司提供更大支援。希望我們此次合作愉快。

籃球身體鍛鍊計劃書7

這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然後根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習後必須放鬆肌肉後再結束，每天練習結束後，不要馬上洗澡，半小時以後再洗。

週一、以運球為主。

各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前後拉球，體前體後左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組;然後做行進間的左右手交替的胯下，背後和轉身，每個8-10分鐘。然後做一會自由運球，投籃。最後放鬆一下肌肉。

週二、體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回後立即放下球做15個俯臥撐，然後馬上起立連續摸籃板15次，然後立即空手再做一個全場折返跑，以快速衝刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來後持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發球區和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然後立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然後結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。

然後自由投一會，放鬆肌肉，結束。

週三、投籃為主。

練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然後練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然後練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

然後自由投籃，放鬆，結束。

週四、力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

下肢：

1：負重深蹲，有條件背槓鈴，沒有條件揹人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最後要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然後立即把上面的槓鈴或人放下，做一個20米衝刺，然後結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那麼極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

2：全場蛙跳，四到六組。

3: 連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。

5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最後放鬆肌肉，結束。

週五、小強度徒手力量練習。

就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺後同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐後站起來然後在爬下做)還可以找個牆，然後倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然後可以做些自由投籃，放鬆肌肉，結束。

週六、比賽。

就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

週日、休息。

注：

1、在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合國中生，國中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。

3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。

4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以採用測脈搏的方法，一組練習結束後立即測前10秒中的脈搏，然後乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至於恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數後你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那麼就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛鍊身體，有損健康的事我們不做!

6、有些術語在這裡不便使用，所以我採用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

7、這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以採取三週保持強度，一週小強度的方法，避免過度訓練。

8、恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。