血脂高的注意事項須知

血脂高其實就是高血脂。因為血脂是中性脂肪和類脂的總稱，中性脂肪主要包括我們常說的甘油三酯和膽固醇，也是血脂的主要成分。類脂主要有磷脂、糖脂、固醇、類固醇等。血脂高也就是甘油三酯和膽固醇偏高，這與高血脂是一回事。

由於人體的甘油三酯和膽固醇，主要是從食物中攝取的，因而血脂高需要限制膽固醇和甘油三酯的攝入。所以對於剛剛得高血脂的患者來說，首先要改變以前的飲食習慣，平時可以多吃一些降脂的食物，多吃水果蔬菜，應以清淡為主。飲食不要食用多油脂、油膩、高脂肪、高膽固醇等食物。

另外，血脂高的人可以進行適量的運動。因為高血脂的形成，與體內的脂肪堆積血液，導致血液粘稠有關。人們在運動時，能夠消耗一部分體內多餘的脂肪。但是在運動出汗後，需要補充適量水分，因為運動後，血液水分有一定的消耗，如果不及時補充，會使血液變得粘稠。

平時可以吃一些利於降血脂的食物。例如，水果蔬菜含有的水溶性纖維有利於降低膽固醇，幫助降血脂;魚類所含的飽和脂肪酸較低，含有大量的W—3脂肪酸，能夠改善血液粘稠。另外諸如，大蒜、魚油、海蔘、南瓜、黃瓜、燕麥、牛奶、菊花等，都有一定的降血脂效果。

血脂高注意事項

1、限制鈉鹽的攝入量

日常生活中的飲食要以清淡為主，少吃一些太鹹的食物。如果攝取的食鹽太多，那麼很容易出現血管硬化以及身體血壓上升的情況。專家建議，為了我們的.身體健康，每天吃的食鹽應該控制在5克以下，這樣才是最好的選擇。

2、少吃甜食

甜食中含糖量非常的高，糖分在我們的身體中可以轉化成為脂肪，這就很容易導致肥胖以及動脈硬化的情況出現。

3、戒菸戒酒

研究發現，在菸酒愛好者中，相比於正常人更加愛容易患有腦中風或者是心肌梗賽的情況。

4、應該多吃一些含鉀食物

這是因為鉀元素在我們的體內能夠起到緩解鈉元素的有哈作用，並且促進體內多餘的鈉元素排出體外，並且還可以起到降壓的作用。所以血脂高飲食注意什麼，應該多吃一些富含鉀元素的食物。番茄、豆類製品、海帶、各種綠葉蔬菜以及多種水果，這都是我們日常生活中不錯的選擇。

5、應該多吃一些含蛋白以及維生素的食物

例如魚類、牛奶、瘦肉以及豆製品等等，這些都是血脂高患者不錯的選擇。

6、多吃含鈣食物

美國專家認為，高血壓的患者最好每天吃一些高鈣食物，這樣具有非常明顯的降壓的效果。日常生活中的高鈣食物有很多，例如奶製品、豆製品還有魚類等等。

7、調整飲食結構

想要控制血脂高的情況，應該限制一些含有高脂肪以及高膽固醇食物的攝取量，同時應該選擇一些低脂食物，例如植物油還有酸奶等等，同時應該多吃一些富含維生素以及纖維素的食物。

另外如果是老年人，那麼應該一天吃一個雞蛋、香蕉還有牛奶，同時還應該適當的吃一些水果還有青菜。

高血脂盯上瘦人 4款藥膳助降脂

高脂血症屬於中醫痰證、眩暈、心悸、胸痺等病證的範疇。西醫以眩暈、胸悶或僅有空腹時血漿脂質(甘油三酯和膽固醇)升高等為臨床特徵。本病外因為久食膏粱厚味和肥甘之品，內因為老年衰弱或先天不足造成腎的陰陽失調，或脾胃虛弱造成水溼痰飲鬱阻。

山楂粥：山楂30～45克(或鮮山楂60克)，粳米100克，沙糖適量。將山楂煎取濃汁，同粳米同煮，粥將熟時放入沙糖，作點心熱服。不宜空腹及冷食。

澤瀉粥：澤瀉15～30克，粳米50～100克，沙糖適量。將澤瀉煎汁去渣，入粳米共煮成稀粥，加入沙糖，稍煮即成。每日1~2次。

菊花粥：菊花10克，決明子10～15克，粳米50克，冰糖適量。先把決明子放人沙鍋內炒至微有香氣，取出，待冷後與菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥。粥將熟時，加入冰糖食用。

首烏三七大棗粥：三七5克，制何首烏30~60克，粳米 100克，大棗2～3枚，冰糖適量。先將三七、首烏放入沙鍋內煎取濃汁，去渣，取藥汁與粳米、大棗、冰糖同煮為粥食用。