健身前喝咖啡的5大好處
引導語:對於熱愛健身的你,知道哪一些東西是有助於健身的嗎?下面是小編為大家整理出來的有關於在健身前喝一杯咖啡的5大好處。快來跟著小編一起學習起來吧!
健身前喝咖啡的5大好處
與中國人的早餐油條加豆漿理念不同,50%的美國人的一天之晨是由一杯咖啡開始的,而美國人對於咖啡的`熱愛絕不僅限於其眼花繚亂的品牌型別和醇厚的滋味,咖啡因還能加速瘦身效果呢。一項刊登在《國際運動營養和健身代謝》雜誌上的調查發現運動員健身前喝咖啡可以加速新陳代謝,燃燒的的卡路里數量比平時多15%。數字顯示,咖啡因飲用含量與體重的比重則是4.5毫克咖啡因/千克體重,比如一位150磅(68公斤)女子需要的咖啡因則為300毫克左右(大約12盎司的現煮咖啡)。
第一、改善迴圈效果
咖啡因促進減肥效果這一結論並不單單針對常喝咖啡的群體,也是偶爾喝咖啡人群的福音呢。據悉,一個來自日本的研究團隊針對偶爾喝咖啡的人群做了實驗,即每一個參與者飲用5盎司普通或無咖啡因咖啡,之後測量手指血液流量(血管較小,結果更精確)後顯示,喝普通咖啡的人的血液流量在75分鐘之內增加了30%,迴圈效果更佳,但是飲用無咖啡因低卡咖啡的人血液流量變化不大。健身之前引用咖啡能增加迴圈效果,你的肌肉也需要氧氣哦!
第二、疼痛少一些
伊利諾伊斯大學的科學家認為鍛鍊前30分鐘之內引用大約2、3杯咖啡可以緩解甚至消除鍛鍊過程中、鍛鍊過後的肌肉痠痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的運動量,肌肉的運動程度達到最大化,健身效果可能會更佳全面和持久。
第三、記憶力更佳
約翰霍普金斯大學的一項研究證實喝咖啡之後的24小時之內的記憶力相對平常會大幅提高,實驗人員給兩部分人群分別引用A,安慰劑和B,200毫克的咖啡,第二天兩組人員的影象記憶調查對比中發現,喝咖啡的人群記憶力更強。專家建議運動前飲用少量咖啡可以讓你記住鍛鍊過程中的更多細節。
第四、有利於肌肉的保護
運動學專家認為,咖啡因的攝取有利於減少因年齡增大而造成的肌肉損傷,運動健身之前飲用咖啡可以起到保護肌肉拉傷的效果。
第五、給肌肉更多的“燃料”
飲用咖啡對於那些常年鍛鍊的運動員來說效果更佳,研究證實,相比常和可樂等碳水化合物飲料作為飲品,將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動後4小時之後提高人體體內的肌糖元含量,而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。肌糖原,以碳水化合物的形式被儲存在肌肉當中,作為運動時的一個重要的能源“儲蓄罐”,給力強度運動和燃料的續航能力。
以上的5大好處,你們都知道了嗎?
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