仰泳的技術要點-仰泳知識
仰泳是很多中老年游泳愛好者比較喜歡的一種姿勢,顧名思義,它是人仰臥在水中游泳的一種姿勢。下面,小編為大家分享仰泳的技術要點,希望對大家有所幫助!
身體的轉動
像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。
轉動速度要快,使自己在多數時間都處於側位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆,且垂直於身體來保持身體的平衡。
如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,並影響身體的轉動。正確的.入水點應在肩延線上。
積極的流線型
所謂"積極的"流線型,是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型,而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身後。不論你的身高如何,都要使自己遊起來顯得很高。
將身體儘量伸展,把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼,而不是在水中前進的小舟或駁船。
平穩身體姿勢
儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量。
克雷澤伯格的髖部很高,因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,遊得越快,身體位置也會越高。
打腿
踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位於身體截面內。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。
利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作,以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢:仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒於水中,臉部露出水面。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢,軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。
腿的技術:仰泳時腿的動作作用有三:一是推動身體前進,二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。
打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50釐米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。
臂的技術:臂的技術分入水、抱水、划水、出水和空中移臂幾個部分,幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。
抱水,當手切入水中後,向外側下滑,然後手掌向上向後方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好划水方向。划水是動作的主要部分。
從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂划水,手後劃的速度要快於肘。划水至肩側時,手距水面約15釐米。這時手、前臂、上臂同時向後方做推水動作。肘關節將靠近體側時,手向後下方壓水,肩關節向上轉動,內旋,手掌內轉下壓至大腿旁時結束划水。
划水結束後,藉助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放鬆,臂出水後沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。
呼吸與動作配合:由於臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然後憋氣,手入水後均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次,腿打水6次。
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