2017最新減肥健身計劃

健身房很多器材都是有氧運動，如果沒有合理的計劃，很容易練出肌肉，這樣不僅達不到瘦身的目的`，還會讓身材變得健壯，得不償失。細紋是小編為大家分享的2017最新減肥健身計劃，望對大家有所幫助。

　　健身房減肥計劃：

　　減肥計劃第一天

目的：鍛鍊胸部

運動：平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。

效果：鍛鍊胸肌，讓胸部線條更優美。

　　減肥計劃第二天

目的：鍛鍊背部

運動：俯身槓鈴划船動作做5組，每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作，練習4組，每組做20次。最後做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。

效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。

　　減肥計劃第三天

目的：鍛鍊雙腿

運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘後繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。

效果：消除大象腿和蘿蔔腿。

　　減肥計劃第四天

目的：鍛鍊手臂

運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘儘量對著天花板，保持5秒，連續練習10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

　　減肥計劃第五天

目的：鍛鍊肩膀

運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。

效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。

　　減肥計劃第六天

目的：坐姿器械划船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。

效果：消除小肚腩。

　　減肥計劃第七天

經過前六天的鍛鍊，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放鬆一下，為下星期鍛鍊儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。