piu健身操減肥

當經歷過減肥的人都知道，在別人的誇讚和外表的光鮮與那些苦逼的減肥的日子相比較，那些都是從嘴裡剋制，也是從腳下磨礪出來的，因此想要減肥的朋友們，現在定下目標往瘦子圈發展吧!

　　一、PIU的特點與效果

①運動與舞蹈動作結合

●結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up!》，以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，而且結合了舞蹈，所以動作多，做起來不是很枯燥。

●Pump it up是一個會越跳越high的健身操，歐美人天生的爆發力和律動值得學習，愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒!

●以動感舞步、熱情的音樂主打，充滿歐美火熱、勁爆，略偏於力量型，其中包含了boxing、latin等動作，從力量到身體柔韌性都能全面的鍛鍊到。

●除了爆發力，PIU健身操裡對力量的收放控制、對肌肉的控制，也是我們在鍛鍊中需要掌握的。

②PIU針對性強，動作相對簡單

●動作比較簡單，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識，輕鬆地在家裡就能運動保健自己的身體。

●PIU更具備鍛鍊的針對性，動作相較於鄭多燕更加power有力，甩汗度較高。

●Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態的時候，加速體內脂肪的消耗。

●整體上來說，這套操不難。一般身體素質中等的，柔韌性不好的，也不會跳舞的mm們，經過練習，會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試，只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。

③PIU健身操結尾註重拉伸放鬆

●PIU系列，每到最後一節，都有拉伸。運動完後的拉伸，對於塑型來說，則是非常重要。

●結尾部分放鬆運動是結合了瑜伽動作，身體可以得到充分的放鬆，避免運動過量造成對身體的傷害。

　　二、不同版本的差別和推薦

①2004年版——入門級，上手比較快，主要鍛鍊全身。

●時長77分鐘。包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個部分，拉伸很到位而且拉伸時長適中。

●動作幅度較大，比較粗獷，針對的也是全身，腿部較多。舞蹈部分非常容易學，不標準沒關係，多跳就熟了。

●如果覺得跳躍運動比較多，每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。

●強度部分有一個body guard的動作，如果膝蓋沒法承擔就減小動作幅度或者改成原地踏步之類的，減肥效果也是一樣的。

②2005年版——運動強度較小，很多動作都是針對腰腹部，側重臀部和腹部的塑形。

●屬於中下強度，也是入門者首選的，動作比較好跟又有趣，運動量也是足夠的，Bums & Tums部分強度不錯，不過拉伸運動部分有所減少，所以選這個版本的`妹紙們可以混合04版的拉伸動作。

●推薦05的墊上動作，難度有點大，可是塑身效果較好，前提是動作要儘量標準。

③2011、2012年版——運動形式增多，加入舞蹈動作，柔美身體線條。

●編排不會太難又比較有趣，不會無聊，舞蹈分為三部分，一些下蹲動作對腰腹和大腿塑形有效。

●強度方面安排比較合理，整套跳下來雖然累，但是基本不會累到要中斷，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的擺動，才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯，拉伸放鬆部分也很足夠。

　　三、跳操注意事項

①關於PIU：

練習PIU頻率： 3次/week

練習PIU的時間：60mins

PIU練習貼士：加強健身操的力量、難度和消耗量，能夠有效調動健身的積極性。

②女性跳操要注意：

1、做操時bra要儘量挑選託性比較好的;應穿合身透汗的健身服，不要赤腳穿普通皮鞋;健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝;

2、在例假期間，不宜做大量運動，但是可以做一些舒緩的;

3、運動後要及時更換衣服，流了汗等著自然幹會很容易著涼的，建議是再做一些伸展運動再來個淋浴;

4、對於有氧健身操來說，最為重要的是關注腳部，應該時常保持腿部乾燥整潔，同時腳趾甲也要經常修建，不然很容易弄傷;

5、運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部面板乾燥。腳部起水泡時，不應弄破;

6、初學者跳操以每週二、三次，隔日為宜，然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。