二頭肌啞鈴鍛鍊方法
相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的`肱二頭肌的方法!
工具/原料
啞鈴
託墊
步驟/方法
1、拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然後緩慢還原。這樣重複做著,每天堅持做,對於鍛鍊肱二頭肌很有效哦!不過要注意,在拿啞鈴鍛鍊肱二頭肌時,組間要休息一分鐘左右,上舉時吸氣,放下呼氣。
2、借住託墊託臂彎舉
做法:把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上,斜託彎舉,將上臂肱三頭肌和肘靠託在與地面呈30度~45度角的斜託墊上;直託彎舉是使託墊垂直於地面,這個動作可是鍛鍊肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊
練肱二頭肌貴在堅持,最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛鍊,只要你堅持,分組做,不要一下子能做多少就做多少,比如一次能做80,可以20一組休息一兩分鐘再坐!仰臥起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是:站立雙腳開啟約肩寬,雙臂開啟兩側至肩平,雙手手指向上勾起,雙手掌心向兩側外推出力,控制20秒靜止,放鬆時雙手手指下勾。反覆做6次為一組,每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節,塑造肱二頭肌線條,增強肱二頭肌力量,能高效練出結實的肱二頭肌哦!
趕緊練起來吧!
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