健身減肥的方法
想減肥,又不想累到滿頭大汗,那就看下面的減肥小撇步,只需要較小的運動量就能達到健身減肥的效果。瘦身方式,今夏一定要瘦 。
一、健身操減肥法
有很多種類的健身操供大家選擇,這些操一般都是動作比較大的,如果能確定鄰居不會告你擾民的話,在家裡做操不失為一種好的方法。做操可以消耗很多的卡路里,更為有效的方法就是在運動前塗抹瘦身產品在身體上,這會讓你事半功倍!!
二、可樂瓶減肥法
選擇兩個適合自己的可樂瓶(雙手可以拿得牢),灌裝清水在裡面,這樣工具準備好,就可以開始做操了。
這個方法主要鍛鍊部位是二頭肌,夏天穿短袖的時候我們就會發現,我們大臂的圍度會特別好看。
要領:雙腿分開站立,兩腳距離與肩同寬,雙手握住可樂瓶,手心朝前,胳膊肘夾在腰部,雙腿彎曲。開始,小臂上下運動。要注意收腹、提臀、胳膊肘夾緊腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起,有控制的慢慢放下,每組15個。
三、美麗貼:兩則明星間流傳的提臀祕籍
1、一隻手扶住桌子,單腿站立,另一條腿筆直狀態向後上下小幅度擺動。
2、雙腳併攏,身體筆直站立,收緊腹部及臀部,然後腳後跟上下起落,每天50次就可以了。
四、鉛筆減肥法
初學者擺三四支鉛筆在地面上,圍成半圓狀,然後站在半圓裡,單腿站立,挺腰收腹收臀。然後低身去揀地面上的鉛筆,每次一支。注意要保持單腿支撐,而且支撐腿不能彎曲(初學的姐妹可以從彎曲狀態開始)。可以隨著練習的深入,逐步增加鉛筆的數量。
功效:鍛鍊腹部和大腿線條。
五、毛巾減肥法
筆直站立,雙腿分開,雙腳與肩同寬,雙手分別抓住毛巾兩端:
1、收腹、收臀、挺胸抬頭,雙臂舉起到最高限度,稍微向後傾,左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一隻要保持筆直。這個動作可以鍛鍊後背的肌肉線條。
2、雙臂平舉到正前方後,向左或向右轉動,兩臂一隻彎曲一隻要保持筆直,在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動,腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛鍊你的腰部線條。
六、圖書減肥法
筆直站立,雙腿分開,雙腳與肩同寬,雙臂筆直向前,托住一冊圖書。背部保持筆直姿勢慢慢下蹲,然後慢慢起回到原位。下蹲時呼氣,起身時吸氣,吸氣時要收緊小腹,反覆此動作。
美麗貼:有的朋友會在減肥過程中使用保鮮膜,其實保鮮膜並不是傳說中的那樣有功效,它在心理方面的作用比其實際作用要大的多。因為保鮮膜被纏繞在身上後我們身體發熱排汗,只不過是拍出了身體的水分,並沒有脂肪的'排出和消耗。而且,有些面板敏感的女生還容易因此出現面板起疹的狀況。
七、粗鹽減肥法
粗鹽含有豐富的礦物質,具有排毒殺菌的功效。可以將粗鹽用在需要瘦身的部位揉搓直至其慢慢溶解掉,我們要慢慢的很溫柔地打著圈來揉搓。
八、呼拉圈減肥法
其實,我們小時候比較流行的呼拉圈就是很好的減肥工具,經常在家搖一搖,對我們腰部的減肥很有功效哦!!
美麗貼:吃飯前大家可以使用刮舌棒清潔一下舌頭,這樣也可以達到少吃養生的效果。因為如果舌苔比較厚的話,對味道的敏感度就會降低,這樣,吃飯就會越吃越多,口味也會越吃越鹹。愛美網小編提示:良好的運動習慣才是永遠苗條的最好保障,趕緊從沙發裡站起來,別讓肥肉滋長,讓你和沙發融為一體。
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