女生用啞鈴鍛鍊的方法
女生手臂粗壯確實不好看,啞鈴是瘦手臂最佳工具,那麼,女士啞鈴多少磅合適,怎麼用啞鈴鍛鍊手臂有效果呢,下面小編教你女士啞鈴鍛鍊方法,歡迎檢視。
女士啞鈴多少磅合適,一般按照自己的力量來劃分。建議用2。5 或者 5KG 的。每個啞鈴動作,可以做25次以上。這個重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛鍊方法,分為兩式如下:
步驟/方法
準備工具只需要一對啞鈴即可,每天堅持按照這種方式鍛鍊,能起到瘦腰翹臀瘦手臂的.功效,幫助女生鍛鍊更完美線條,打造更誘人S曲線。
第一式:
1、雙腿開啟與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態,手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
第二式:
1、雙腿開啟與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
3、保持靜止狀態不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置,背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態,身體保持不動,恢復到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
以上介紹了女士啞鈴鍛鍊方法,教你正確的鍛鍊方法與技巧,利用啞鈴快速瘦手臂,至於女士啞鈴多少磅合適,5KG即可。
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