跆拳道練習的方法
跆拳道的訓練有很多種方式,很多教練員和同學也都曾說過自己的訓練新得,方法等,但無論別人的方法如何,都要根據自己的身體素質來訓練,那麼,跆拳道的練習方法是什麼?下面跟小編一起來了解一下吧!
跆拳道的練習方法一、慢速、快速重複練習
慢速重複練習適用於運動員學習新的動作。運動員學習新動作時要對動作的規格有明確的要求,加身體的姿勢,重心的高低,手臂的位置,步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。
這將直接影響練習者以後對其它技術的掌握。 在教練員的講解、示範或經過自學後,一般不要立即快速練習,而要採用慢速度酌模仿練習,複雜動作還應分解練習。
此時不應過分追求動作的擊打力量、速度,不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領,一個動作不要在--m中過多的重複次數,要少次數、多組數。
如可將5組10次的練習改換成10組5次,這樣可以避免即使動作錯了也不會重複過多的次數,同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間,應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子,邊練邊檢查,不斷的重複正確的動作。
快速重複練習則適用於運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點,選擇幾種在比賽中常用的絕招技術並反覆進行強化,此時則需要運動員以最快速度進行重複練習。
二、結合身法和步法練習
經過慢速重複性練習基本學會廠動作後,則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習,使技術與實戰緊密聯絡。如練習橫踢技術時,可以練習向前亡一步後再進行橫踢的練習。
或是後撤一步再練習橫踢,或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習,又可以較快的和實戰結合起來。
三、想象實戰練習
運動員掌握廠一些基本的技戰術後,在自己單獨練習時,應 假設是在實戰中有對手在與自己對抗,對手採用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術.
自己則從實戰出發,選擇幾組進攻和防守反擊的`方法,做想象中的個人練習e進行這種練習,可在’次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時採用。
四、互不接觸的攻防練習
由於蹈拳道是兩人的直接對抗,為減少不必要的受傷情況的發生,在訓練中要求兩人一組,一方主動進攻,另一方防守反擊,或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰,也就是常說的點到為止。
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